Home remédios para problemas de sono

Antes de tentar qualquer outra coisa, obter o seu corpo em um horário de sono regular. Variando o número de horas que você dorme ou quando você dorme pode causar problemas com os ritmos internos de seus corpos, o que torna difícil para você dormir quando quiser e fazer o seu corpo constantemente cansado. Defina um tempo para o sono e ficar com ela durante pelo menos algumas semanas antes de decidir tentar uma outra opção com sua programação.

Segundo o site Companion Erva, beber um copo de leite quente com um pouco de mel antes de dormir direito pode ajudá-lo a relaxar e dormir um pouco. Comer um lanche leve, como um pouco de frutas ou pão, cerca de uma ou duas horas antes de dormir também pode ajudar a mantê-lo de acordar com fome no meio da noite, mas evite cafeína, refeições pesadas e alimentos açucarados, como doces antes de dormir. Estes tipos de alimentos pode manter seu corpo de relaxar, dormir prevenção.

Se você não está recebendo o suficiente de certos tipos de nutrientes, pode causar-lhe ter dificuldade sleeping.The culpados insônia mais comuns são o cálcio, magnésio, vitamina B-6 e vitamina B-1, que também é conhecida como niacina. Você pode obter qualquer um destes nutrientes como um suplemento over-the-counter para ajudar a aliviar qualquer deficiência. Embora o tamanho suplemento varia, Erva Companion Revista recomendado tomar 500 mg de cálcio, 250 mg de magnésio, 50 mg de B-6 ou 500 mg de niacina antes de dormir. As vitaminas B-6 e B-1 devem ser tomados em conjunto para obter os melhores resultados. Cálcio e magnésio também são comumente considerados em conjunto e até mesmo muitas vezes vêm juntos em um único suplemento.

Um número de diferentes remédios caseiros à base de plantas são recomendados para ajudar a aliviar a insônia ou outros problemas de sono. Colocando algumas gotas de lavanda em seu travesseiro antes de ir dormir cada noite pode ajudar o corpo a relaxar e dormir. Se você só tem noites sem dormir, ocasionalmente, levar de 600 a 900 mg de valeriana à noite para ajudar seu corpo a cair no sono e manter-se de vigília durante toda a noite. Outras ervas, como a calota craniana e camomila, também são frequentemente utilizados como auxiliares do sono. Segundo o site Herb Companion, os usuários devem ter 2 colheres de chá. de camomila seco num chá até três vezes por dia. Se preferir calota craniana, tomar 1.200 mg antes de dormir para ajudar a dormir. Calota craniana é frequentemente usado em conjunto com outras ervas para aliviar sono agitado.