As melhores posições para dormir

Dormir de lado é a posição ideal para aliviar a pressão sobre as costas e reduzir a dor nas costas. Desenhar as pernas em direção ao peito ligeiramente e separando os joelhos com um travesseiro macio irá reduzir a pressão sobre o nervo ciático. Em contraste com a dormir de estômago, que pode voltar a sua estirpe em uma posição mais arqueada e agravar a dor nas costas, as posições laterais incentivar a curva natural da coluna, sem colocar pressão sobre ele. As pessoas que têm dor de estenose do canal vertebral ou osteoartrite da coluna vertebral irá beneficiar especialmente a partir desta posição de dormir.

Dormindo em sua volta também tem vantagens, embora muitas pessoas acham que é difícil adormecer em suas costas e permanecer nessa posição durante toda a noite. Por voltada para cima, você reduzir a pressão sobre seus órgãos internos e também são capazes de respirar facilmente. Portanto, uma noite inteira de sono nesta posição pode deixar uma pessoa sentir-se completamente atualizada. Uma modificação para direcionar parte inferior das costas problemas é colocar um travesseiro sob os joelhos, encorajando uma curvatura da coluna vertebral mais natural.

Dormir sobre o estômago é considerado o menos benéfico das três posições principais, apesar do fato de que algumas pessoas acham que é natural e confortável. A posição tem um efeito restritivo sobre a respiração, pois coloca pressão sobre a caixa torácica e pode contrair os órgãos internos. No entanto, para as pessoas com certas condições médicas, estômago dormir pode ser ideal e até mesmo necessário. Médicos incentivar muitas vezes os doentes com um disco espinal hérnia ou certas doenças degenerativas para dormir em seus abdomens. Se a posição provoca desconforto no pescoço, usando um travesseiro mais fino ou mesmo eliminar o travesseiro completamente pode ajudar.

Há outras recomendações relativas posições de sono para as pessoas com condições especiais. As mulheres grávidas devem dormir no lado esquerdo para melhorar o fluxo de sangue para a placenta e incentivar a função renal eficiente. Dormir na parte de trás reduz a circulação e provoca dores musculares porque o útero está colocando pressão descendente sobre os músculos, vasos sanguíneos e órgãos importantes. Outra condição com requisitos especiais de posição do sono é a apnéia do sono, que é caracterizada por pausas na respiração normal durante o sono. Dormindo em sua volta exacerba a apnéia, mas dormir de lado geralmente reduz os sintomas.