O alarme toca sino e você grogue levantar a cabeça de seu travesseiro. É realmente hora de levantar e começar o dia já? Acordar sentimento grogue pode ser um sinal de que você precisa para trabalhar em sua higiene do sono. Uma boa noite de sono deve fazer você acordar sentindo-se revigorado. Se você tentar tudo e ainda não pode ter uma boa noite de sono, fale com o seu médico. A Fundação Nacional do Sono recomenda manter um diário do sono para que você possa fornecer o seu médico com detalhes.
Acordar na mesma hora todos os dias. Acordar cedo durante a semana e dormir nos fins de semana faz com que seja difícil para o seu corpo para estabelecer um ritmo. Acordar ao mesmo tempo todos os dias e desenvolver ritmos biológicos fortes também pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade durante a noite, de acordo com a National Sleep Foundation.
Defina o seu relógio interno antes de ir para a cama, dizendo em voz alta: "Eu vou acordar às 7:30," ou qualquer momento que você escolher, recomenda um artigo no site Explicações Centro de Gavilan College. Então, relaxe em sua cama, permitindo que seu corpo a crescer pesado. Antes de dormir, diga a si mesmo: "Eu vou acordar às 7:30 da manhã sensação revigorado e pronto para começar meu dia." De acordo com o artigo Gavilan College, fazer este exercício irá ajudá-lo a acordar sentindo energizado.
Tenha uma boa noite de sono, evitando cafeína ou álcool quatro a seis horas antes de ir dormir. Verifique se o seu quarto é escuro e silencioso possível, e praticar técnicas de relaxamento. Se a preocupação mantém acordado, a Universidade de Maryland Medical Center recomenda a criação de uma janela de tempo designado na parte da tarde ou à noite se preocupar para que você possa relaxar e adormecer na hora de dormir.
Exercício, de preferência, o mais tardar até final da tarde. O exercício ajuda a dormir mais profundamente, o que pode ajudá-lo a acordar sentindo mais revigorado. Evite exercer dentro de algumas horas antes de dormir, pois pode tornar mais difícil para adormecer.
Dormir de seis a oito horas por noite, ou quantas horas você precisa dormir para se sentir rejuvenescido. Permitir que o seu tempo suficiente para descansar corpo e regenerar pode ajudá-lo a acordar sentindo-se revigorado, em vez de grogue.
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