A insônia é uma condição comum caracterizada pela dificuldade em adormecer ou manter o sono. Alguns insones têm sono simplesmente luz, o que significa que pode acordar várias vezes durante a noite. Outros insones não posso dormir. De acordo com a National Sleep Foundation, esta condição afecta 30 a 40 por cento dos adultos americanos em um determinado ano. Se você está tendo dificuldade em dormir, há uma série de maneiras de combater sua insônia, começando com fatores ambientais, e terminando com medicamentos de prescrição - se se trata disso.
Coisas que você precisa
tampões
Máscara do sono
Hipnotizador
O vinagre de maçã
Chá de camomila
comprimidos de melatonina
Dê uma olhada em sua rotina diária e estilo de vida. Estes podem estar afetando sua capacidade de dormir. Considere se há alguma coisa que está causando o estresse. Também pode haver fatores ambientais que afetam o seu sono, tais como carros barulhentos ou luzes brilhantes. Tente eliminar qualquer um desses fatores em primeiro lugar, por lidar com a causa do stress, ou usando tampões de ouvido e uma máscara de dormir à noite.
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Medite e exercício. Pode parecer bobagem, mas a meditação e exercício irá relaxar sua mente e facilitar uma melhor noite de sono. Em particular, se o estresse está causando a sua insônia, atividades como meditação, exercícios leves e imaginação guiada vai ajudar.
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Obter hipnotizado. Muitos insones tentei isso com grande sucesso. Sob hipnose, você pode trabalhar fora quaisquer questões pessoais que estão roubando-lhe de sono. Um hipnotizador também pode "programa" -lo para dormir.
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Tente curas naturais. Beber uma colher de sopa de vinagre de maçã diluído em água pode ajudar. Alguns insones tomar comprimidos de melatonina, que são derivados de extractos de plantas naturais, para ajudá-los a dormir. Outros beber uma xícara de chá de camomila calmante antes de dormir.
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Ver um médico. Se sua insônia persistir, o médico pode prescrever a medicação a ser tomada quando você não consegue dormir. Existem vários medicamentos no mercado que irá ajudá-lo a dormir e não são prejudiciais à sua saúde. Basta lembrar de ter cuidado com eles, como pílulas para dormir pode ser viciante.
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