Como criar um exercício desafio de 100 dias

Um exercício desafio de 100 dias deve reflectir os seus objectivos pessoais de fitness e seu atual nível de habilidade. Se você é relativamente novo para o exercício, uma boa escolha de desafio de 100 dias poderia envolver caminhar por 20 minutos todos os dias. Por outro lado, se você estiver olhando para melhorar drasticamente a sua capacidade de fazer flexões, fazendo um número cada vez maior de flexões por dia durante 100 dias seria mais apropriado. Para exercícios que têm um objetivo mais geral fitness, um desafio de 100 dias poderia envolver fazendo cardio um dia e um exercício de treinamento de força a próxima - a natureza do desafio depende do que você deseja alcançar.

Se você quer melhorar qualquer elemento de sua aptidão, exercícios precisa ser progressiva na medida em que, ao longo do tempo, tornam-se mais exigentes. No caso de exercícios de treinamento de força, isso geralmente envolve fazer mais repetições ou usando mais peso, enquanto para exercícios de cardio, a progressão geralmente envolve trabalhar fora por mais tempo ou a um nível maior intensidade. Para garantir a progressão ao longo de 100 dias, qualquer exercício desafio de 100 dias deve começar fácil e ficam progressivamente mais difícil até que finalmente picos no dia 100. progressões devem, no entanto, ser realista e não tão ambicioso que você é incapaz de completar o desafio.

Exercitando todos os dias durante 100 dias requer reta compromisso e programação eficaz. Para aumentar suas chances de concluir com sucesso o seu desafio, certifique-se o treino proposto se encaixa perfeitamente em sua programação. Certifique-se que você tem acesso a qualquer equipamento que você precisa para completar o seu desafio e que os exercícios que você cria não são muito longos que eles se tornem proibitivos. Identificar onde e quando você está indo para fazer seus exercícios e alternativas de planos de modo que, se as circunstâncias mudarem, você ainda são capazes de completar um treino semelhante benéfico.

Um dos aspectos mais motivadoras dos desafios de exercício de 100 dias está completando os exercícios e ver o seu progresso. Isso pode ser feito usando um notebook simples e gravar seus exercícios ou produzir uma planilha ou gráfico para monitorar o progresso. Bem como ser motivador, mapeando o progresso garante que todos os 100 exercícios são concluídas e que as progressões são respeitadas. Como abrir as portas de um calendário do advento festivo a contar os dias para o Natal, assinalando fora de exercícios todos os dias irá levá-lo mais perto de seu objetivo de fitness pessoal.

Enquanto o foco de uma desafios de exercício de 100 dias é-se os exercícios, é importante a realização de um warm-up adequado antes de cada treino e um arrefecimento depois. O aquecimento prepara o corpo ea mente para o que está a seguir e um arrefecimento retorna seu corpo ao seu estado pré-exercício. Warm-ups deve incluir alguma luz, pulso de angariação de cardio e dinâmicas trechos, como o movimento das pernas, curvas de lado e agachamento, enquanto o desaquecimento deve incluir algo para diminuir o seu pulso mais alongamentos estáticos para cada grupo muscular principal. Tanto o warm-up e cool-down deve ser apropriado para o treino que você está executando.