Como utilizar pós de creatina

Misture a creatina em pó ou com a sua bebida de desporto favorito ou suco de uva. Como Creatina Journal explica, suco de uva faz com que a insulina a ser liberada para o corpo, que, assim, levar a creatina em pó misturado no suco para seus músculos com mais sucesso. As bebidas esportivas são uma boa opção, como é qualquer bebida de carboidrato ou proteína. Seja qual você escolher, use a mesma coisa para misturar a sua creatina em pó cada vez que você tomar o suplemento.

Terminar uma mistura de creatina quatro momentos diferentes ao longo do dia. Se, por exemplo, você está tomando 20 gramas de pó de creatina por dia, você deve tomá-lo em quatro doses de cinco gramas em vez de uma grande dose de 20 gramas. Muitos atletas terá uma mistura de creatina assim que acorda, então na hora do almoço, em seguida, um tanto antes como depois de trabalhar fora. Se vai ou não tomar creatina em um estômago completamente vazio será determinada por se ou não seu estômago pode lidar com isso. Muitas pessoas acham que tomar um suplemento com o estômago vazio faz sentir-se enjoado.

Terminar uma semana do que é conhecido como o &# Fase x201C-loading.&# X201D- A razão é chamado de &# X201C fase de carregamento&# X201D- é porque o seu é &# X201C-sobrecarga&# X201D- o seu consumo de creatina durante esta primeira semana. Body Building para você e Construção-Muscle 101 de sugerir tendo entre 20 e 25 gramas (4 a 5 colheres de chá) de creatina por dia durante a primeira semana de seu treinamento.

Completa duas a quatro semanas após o &# Fase x201C de manutenção.&# X201D- Durante esta fase, o consumo de consumo de creatina deve ser cerca de metade do que era durante o &# Fase x201C-loading.&# X201D- Em outras palavras, se você estava tomando 20 gramas por dia durante uma semana, deixa-lo cair para 10 gramas por dia durante a sua &# Fase x201C de manutenção.&# X201D;

Certifique-se de levar entre duas e quatro semanas fora dos pós de creatina. Ao tomar qualquer suplemento, seu corpo deixa de produzir tanto desse nutriente como o fez antes de começar a tomar o suplemento. A razão que você quer parar de tomar creatina é para se certificar de que seu corpo pode absorver naturalmente creatina sem qualquer tipo de suplemento. Para ser seguro, ir um mês inteiro com a tomada de qualquer pó de creatina.