Muitos construtores de corpo e levantadores de peso tomar suplementos de creatina como parte de seus programas de treinamento. A creatina é uma substância natural que é no corpo de cada pessoa. Alguns fabricantes de suplementos criaram uma creatina sintética que é vendido como pó ou pílulas. Prestando atenção a sua dieta enquanto em creatina é vital, como sua dieta afeta como a creatina é usado pelo corpo.
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instruções
Adicionar hidratos de carbono a sua dieta. Seu corpo precisa de energia extra para converter a creatina em creatinina. A melhor maneira para o seu corpo para obter mais energia é de carboidratos, como pães integrais e cereais.
Adicione frutas frescas para a sua dieta. Você deve abster-se de comer frutas cítricas, como laranjas, por pelo menos duas horas antes e duas horas depois de tomar creatina. Qualquer outra fruta, como banana, ajudar seu corpo a converter a creatina corretamente.
Comer mais vegetais frescos. Seu corpo precisa de nutrientes nos vegetais para funcionar corretamente enquanto ele está tentando lidar com a creatina extra.
Monitore sua ingestão de proteínas. A creatina é um componente que ocorre naturalmente na carne. Se estiver a tomar um suplemento de creatina, você precisa garantir que seus níveis de creatina permanecer dentro de limites aceitáveis. Fale com o seu médico para determinar quais são os limites para você uma vez que estes variam de acordo com idade, sexo e condições diversas.
Procure um médico se você perceber que você está com falta de ar, tem cãibras musculares graves ou dores de cabeça incomuns, como você pode precisar de exames de sangue para verificar os níveis de creatina.
dicas & avisos
- Verifique com seu médico antes de tomar creatina, pois não é seguro para as pessoas com certas condições médicas. Em alguns casos, pode ser necessário o trabalho de sangue para determinar se você pode tomar com segurança creatina.
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