As pessoas se esforçam para ganhar peso para uma variedade de razões. Talvez eles estão abaixo do peso e tentando alcançar uma faixa de peso saudável. Ou talvez eles estão simplesmente tentando construir mais massa muscular para a força e aparência. Seja qual for a razão, o ganho de peso pode ser um empreendimento desafiador. Não é tão simples como aumentar o consumo de calorias. Outras considerações são qualidade das fontes de alimentos, tipos de atividade e suplementos escolhas físicas. Ao tentar ganhar peso, você tem que garantir quantidade adequada de calorias por dia a partir de alimentos integrais saudáveis. Além disso, programas de treinamento de peso específico pode aumentar os ganhos do músculo em vez de perda de massa muscular e gordura. Estes dois componentes devem ser incluídos em qualquer regime de suplemento ao tentar ganhar peso.
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instruções
Decidir sobre a sua preferência ganho de peso. Se você está tentando ganhar massa muscular magra, então seus suplementos será diferente de uma pessoa simplesmente tentando ganhar peso.
Escolha um regime simples suplemento para ganho básico peso. Por exemplo, a adição de um multi-vitamina diária para assegurar a ingestão adequada de vitamina, para além de fontes de proteína de alta qualidade, é suficiente para aumentar o ganho de peso. Para aumentar a proteína, considere soro de leite ou proteína caseína em pó para adicionar à shakes de refeição ou experimentar barras de proteína de alto teor calórico.
Tome um multi-vitamínico. As pessoas que tentam ganhar massa muscular deve tomar uma multi-vitamina diária.
Aumentar o consumo de proteína para ganho muscular. Ao tentar ganhar mais músculo, o consumo de proteína deve ser aumentado significativamente. Como mencionado anteriormente proteínas de soro de leite e caseína são boas opções para fontes de proteína. Estes podem ser encontrados na forma de pó e RTDs (pronto para bebidas). caseína decompõe mais lentamente no corpo fornecendo uma fonte de energia prolongada. Whey protein é absorvido rapidamente e fornece um tiro rápido de aminoácidos para os músculos.
Considere creatina. A creatina é uma combinação de três aminoácidos e tem sido associada a aumento de peso e aumento de força, quando consumida. Não só o seu corpo a usar a creatina como fonte de energia, mas também chama a água em suas células musculares.
Obter um pouco de glutamina. A glutamina é um aminoácido encontrado naturalmente no corpo. O aumento desse aminoácido pode diminuir a fadiga muscular que ocorre durante os treinos. Glutamina, também foi encontrada para os níveis da hormona de crescimento.
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