Depois de John Hopkins University publicaram resultados de estudos que indicam que a falta de miostatina em ratos provoca o crescimento muscular avançada, fisiculturistas trancou a ideia de que inibidores da miostatina pode ajudá-los a granel para cima. Um estudo publicado no Journal of Molecular and Cellular Endocrinology, em 2009, sugeriu que a creatina --- já popular como uma aptidão suplemento de fortalecimento muscular --- pode funcionar como um inibidor da miostatina. Dystrophy.com muscular relatou suporte adicional para o potencial da creatina como um inibidor da miostatina. É citados estudos que indicam que a creatina pode ajudar pessoas que sofrem de distrofia muscular, doença músculo-desperdício causado pela produção excessiva de miostatina.
Coisas que você precisa
- mono-hidrato de creatina
Usando creatina para inibir miostatina e construir músculos
Faça uma consulta com seu médico para determinar se você está saudável o suficiente para começar um regime de creatina. Informar o seu médico de problemas renais ou hepáticos anteriores e as reações adversas a outros suplementos de musculação.
Comprar creatina em uma loja de alimentos saudáveis ou vitamina loja. Diversas variedades de creatina --- incluindo creatina pura e creatina com aditivos --- estão disponíveis. O Centro de Informações Creatina recomenda monohidrato de creatina pura em relação às versões que contêm aditivos. Usando os antigos evita sobrecarga sobre os aditivos ao tentar obter a quantidade correta de creatina para o seu tipo de corpo.
Carregar seu corpo com creatina durante cinco dias, o Centro de Informações Creatina aconselha, observando que a fase de carga é opcional. Na fase de carga, tomar 0,3 gramas de creatina por cada 2,2 libras de peso corporal. Não tome toda a creatina em uma vez- levá-la em partes iguais quatro vezes ao dia. Por exemplo, se você pesa 180 libras, tome 6 gramas quatro vezes por dia para um total de 24 gramas.
Comece o seu regime de exercícios de fortalecimento muscular. Não há regime recomendado neste momento para a optimização dos efeitos da creatina.
Para manter os seus níveis de creatina após a fase de carregamento, o Centro de Informações Creatina recomenda tomar 0,03 grama de creatina por cada 2,2 libras de peso corporal --- essencialmente um décimo de sua dose anterior. Estendendo o exemplo anterior, agora você levaria 2,4 gramas uma vez por dia.
Tome a dose de manutenção uma vez por dia após o exercício, o centro sugere. Continuar doses de manutenção durante um mês.
Parar de tomar creatina durante pelo menos um mês antes de repetir o processo. Isso permite que seu corpo tempo para descansar.
dicas & avisos
- A fase de carga, como anteriormente notado, é opcional. O Centro de Informações Creatina explica que a eliminação da fase de carregamento pode ser mais fácil em seu fígado e rins.
- Um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências sugere que a diminuição dos níveis de miostatina pode aumentar o risco de lesões. Miostatina também repara tendões e ajuda a mantê-los flexíveis. Diminuição dos níveis de causa tendões miostatina para tornar-se curto, frágil e mais facilmente danificadas.
Como construir muscular em 13
Como construir massa muscular usando hcg
Como recuperar a massa muscular
Como construir muscular com wheatgrass
Como se tornar gordura naturalmente
Como colocar em peso em 10 dias
Como ganhar peso rapidamente para as mulheres
Como perder 1 libra
Como se livrar de uma barriga redonda