Pré-treino nutrição é a chave para obter um bom treino. shakes pré-treino são uma ótima maneira de obter a nutrição que você precisa para bombear esse peso extra ou fazer algumas repetições extras. Não importa o quão saborosa seu shake favorito pré-treino é, pode ficar chato depois de um tempo. Aqui está uma receita favorita para adicionar alguma variedade ao seu arsenal de misturas pré-treino.
Coisas que você precisa
- leite 1 1/2 xícaras
- 1/2 banana, congelado
- 1 colher de sopa. ou mais de manteiga de amendoim natural
- 1/2 xícara de farelo de aveia cru ou aveia cozidos
- 1 colher de soro de leite de baunilha
- Creatina em pó (opcional)
instruções
- 1
Use leite como base. Um copo e meio de leite é o que você precisa para começar. O suplemento mais negligenciado, o leite tem acção rápida e proteínas de absorção lenta para proporcionar um fornecimento constante de aminoácidos.
- 2
Deite metade de uma banana congelada no liquidificador com o leite. Para benefício adicional, usar bananas ligeiramente verdes. Eles têm menos açúcar e vai fornecer energia mais duradoura do que uma banana bem madura.
- 3
Experimente um pouco de manteiga de amendoim. Em seguida, vem a manteiga de amendoim, mas ele tem que ser natural. Ele tem uma abundância de gorduras mono-insaturadas, que aumentam a massa muscular e acelerar a queima de gordura.
- 4
Adicione a tudo que uma meia xícara de farelo de aveia cru ou aveia cozidos. Os carboidratos complexos irá fornecer energia sustentada para o seu exercício, assim como o resto do dia.
- 5
Misture durante 15 segundos, em seguida, adicione meia colher de proteína de soro de baunilha para dar início ao processo músculo-recuperação.
- 6
Adicionar mais suplementos se quiser. Antes de um treino, há um processo de preparação que os músculos passar. A fim de preparar os músculos para o crescimento, a creatina pode ser adicionada à vibração da pré-treino.
dicas & avisos
- Beber o seu shake de proteína de uma a duas horas antes de seu treino para o máximo de benefícios de construir e reparar os músculos.
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