cãibras nas pernas, também conhecidos como cavalos Charley, são espasmos musculares dolorosos que podem vir de repente, especialmente durante a noite, acordando de um sono de som. Enquanto alguns atacá-lo na barriga da perna ou na coxa, outros tomam conta das solas dos seus pés, durando tão pouco quanto alguns segundos ou enquanto vários minutos. Leia para saber como eliminar estas cãibras noturnas dolorosas.
Eliminando Noite Cramps quando ocorrem
Tentativa de aliviar cãibras, estendendo a perna e o ângulo do pé em direção ao joelho. Alternativamente, agarrar seus dedos e puxá-los na direção de seu joelho.
Levante-se, passear, e agitar a perna vigorosamente, em seguida, voltar para a cama e prop sua perna para cima em um travesseiro.
Massageie suavemente a área aplicando um movimento circular para ajudar a aliviar o músculo apertado.
Solte seus lençóis e cobertores para que os dedos dos pés e dos pés não apontam o que pode fazer com que seus músculos para contrair e trazer em outro cãibras dolorosas.
Mergulhe em um banho quente, tomar um banho ou aplicar uma almofada de aquecimento para a cãibra durante pelo menos 10 minutos.
A eliminação da causa da noite Cramps
Beba pelo menos 6 a 8 copos de água todos os dias para que as vitaminas e os minerais podem ser adequadamente absorvido pelo organismo.
Esticar as pernas a cada noite. Uma maneira é ficar a uma inclinação para a frente cerca de 30 polegadas de uma parede, mantendo os calcanhares plana e firme. Deslize as mãos para cima da parede para alongar os músculos de suas pernas. Mantenha a posição por cerca de um minuto.
Manter os músculos flexíveis, nadando ou participar em exercícios aquáticos.
Use sapatos de caminhada apropriados e ficar longe de saltos altos.
Certifique-se de que você está recebendo quantidade suficiente de cálcio, potássio, magnésio e vitaminas E e A.
Incluem bananas, tomates, batatas, brócolis, melão e frutas cítricas em sua dieta diária. Estes alimentos contêm potássio, que é um mineral fundamental para ajudar a regular a atividade do músculo.
dicas & avisos
- Para aumentar a sua ingestão de cálcio, é aconselhável tomar um suplemento de cálcio não-fósforo antes de dormir do que para confiar apenas em beber leite ou comer outros produtos lácteos.
- Não substitua cafeína ou bebidas alcoólicas para a água potável como eles são diuréticos e desidratam mais de hidrato.
- mulheres grávidas ou na pós-menopausa que não consomem cálcio suficiente podem sofrer mais com cãibras nas pernas durante a noite.
- Alguns medicamentos podem causar cãibras nas pernas noturnos. Consulte o seu médico se você suspeitar que esta é a causa.
Como parar a dor de um cavalo charlie no músculo da panturrilha
Como parar de cãibras na panturrilha