Se você já acordou com uma dor excruciante por causa de cãibras nas pernas que causam nós, para os músculos das pernas, provavelmente você está desesperado para descobrir como detê-los. Primeiro, você deve entender o que lhes causa. Há uma série de coisas que podem causar cãibras nas pernas nocturnas --também conhecidos como charlie horses-- a ocorrer. Cramps pode ser causada por desequilíbrio eletrolítico, desidratação, fadiga muscular, desequilíbrios da tireóide, e estar acima do peso.
instruções
Manter um peso saudável. Porque o excesso de peso parece ser um dos gatilhos que causam cavalos Charlie, manter um peso ideal para sua altura vai ajudar a eliminar um dos fatores de risco.
Não empurre-se muito difícil. Se você está tentando entrar em forma, levá-la lenta. Exercício muito difícil ou muito longo no início de sua formação vai levar à fadiga muscular. Tente descansar a cada dois dias, para dar aos seus músculos cansados a chance de se recuperar.
Esticar seus bezerros frequentemente. Fazer esta parte da sua rotina diária, de preferência realizá-lo direito antes de ir para a cama. Sentar-se com as pernas estendidas na frente de você, chegar para pegar seus dedões dos pés, e puxe os pés para os joelhos. Se você não é flexível o suficiente para fazer isso, enrole um cinto ou um lenço através das solas dos seus pés, e puxar as extremidades de modo que você está puxando os dedos dos pés para os joelhos.
Fique hidratado. Uma das causas mais comuns de cãibras nas pernas nocturnas não está bebendo bastante água. Beba pelo menos 64 onças de água por dia. Quebre-os para cima em oito porções de oito onças cada, para dar o seu corpo a oportunidade de absorver o que ele precisa. Lembre-se que a cafeína é um diurético natural, o que significa que ele rouba o seu corpo de água armazenada. Se você beber cafeína em uma base regular, tente desmame-se fora dele. No mínimo, certifique-se de ingestão de cafeína por beber mais do que a ingestão diária recomendada de água.
Investigação seus medicamentos. Alguns medicamentos, como estatinas e alguns esteróides (como a prednisona) causam desequilíbrios na química do corpo. Descobrir se os medicamentos que você está na perna lista ou cãibras musculares como um efeito colateral. Se assim for, converse com seu médico sobre o que (se houver) medicamentos que pode colocá-lo para contrariar este efeito.
Manter uma dieta saudável, com alimentos que contenham bastante cálcio e potássio. Por causa cãibras nas pernas são freqüentemente causadas por níveis de eletrólitos no corpo estar fora de equilíbrio, é importante ter bastante cálcio e potássio no seu sistema. Se você não gosta de iogurte, produtos lácteos, ou bananas, visite seu local farmácia para comprar suplementos feitos especificamente para cãibras nas pernas. Estes suplementos contêm os electrólitos necessários para aliviar dores.
Tem a sua tireóide verificada. Se você já tentou todos estes remédios simples e suas cãibras nas pernas nocturnas persistirem, faça uma consulta com seu médico. Ao sentir sua tireóide e pedir certos exames de sangue, o seu médico pode determinar se a sua tireóide está causando seus cavalos Charlie, e pode oferecer aconselhamento e / ou medicação para obter sua tireóide funcionando corretamente.
