síndrome das pernas inquietas é marcado por desconforto e sensações ímpares nas pernas, a incapacidade de controlar o movimento das pernas, e a insónia ou sono perturbado. Muitas pessoas se sentem como se algo está rastejando sobre eles, ou como se os pinos estão cutucando-los. A maioria das pessoas perceber que os sintomas parecem agir-se mais à noite. Embora você pode visitar o seu médico para obter ajuda com RLS, você também pode tentar algumas mudanças de estilo de vida para controlá-lo em seu próprio país.
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instruções
Tome um banho morno antes de deitar para relaxar e aliviar os músculos. Você pode até tentar um pouco de massagem neste momento.
Encontrar formas de gerir e lidar com o estresse de forma eficaz. As técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração, ioga e até mesmo ouvir música suave pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas, porque o estresse está associado com um aumento dos sintomas.
Considere reduzir a quantidade de cafeína que você consome - ou eliminá-lo completamente. Estimulantes estão associados com um aumento dos sintomas. Da mesma forma, tabaco e álcool também estão associados com um aumento dos sintomas em algumas pessoas. Cortar para fora estes se eles parecem apresentar um problema para você.
Estabelecer chamada "boa higiene do sono": Isto significa ir para a cama mais ou menos ao mesmo tempo cada noite, estabelecendo uma rotina noturna relaxante, e usando a sua cama apenas para dormir - não para ler ou ver TV.
Exercite-se regularmente -, e não imediatamente antes de deitar, o que pode aumentar os sintomas em vez de aliviá-los.
Tome over-the-counter analgésicos pouco antes de deitar, se você suspeitar que você pode ter uma noite ruim. Eles podem diminuir o formigamento e outras sensações estranhas que você experimenta.
dicas & avisos
- Se RLS é persistente ou grave, consulte um médico.
Referências
- Crédito da foto Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
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