Como reconstruir arcos em pés planos

Identificar onde seus arcos estão em seus pés. Arcos correr perto do peito do pé dos pés, sob a linha de base de seus dedos do pé, abaixo do centro das solas dos seus pés e um arco menor perto do seu calcanhar.

Fazer estes exercícios simples a seguir de forma consistente pode ajudá-lo a reconstruir seus arcos --- estes rede de músculos --- para que dentro de um ano, você pode perceber que você tem um arco visível em seus pés.

Comece sentando-se em uma cadeira e vir a sentar-se na borda do mesmo assim que seus pés são facilmente no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.

Coloque um apartamento toalha grossa na frente de seus pés, para que ambos os pés estão totalmente na toalha. Agarrar a toalha com os dedos dos pés e rolar a toalha longe de você.

Se o fizer, vai chamar em cinco rede diferente dos músculos na sola dos seus pés: fortalecimento desses músculos pode ajudar a trazer um arco funcional volta a seus pés. Repita este exercício rola 2 ou 3 vezes.

Dispersar um punhado de grandes bolas de gude perto de sua cadeira. Sentado na cadeira, use um pé para agarrar uma bolinha de cada vez e soltá-lo em um pequeno balde nas proximidades. Continue até que você tenha mover sua pequena pilha de mármores no balde. Repetir para o segundo pé. Faça mais uma vez para cada pé.

Fazer isso permite que você para articular todos os músculos do pé que irá, literalmente, trazem o "Primavera de volta em sua etapa."

Levante-se da sua cadeira e definir seus pés descalços no chão para que eles sejam distância na largura do quadril. Imagine que você está em pé na praia com areia abaixo de seus pés. Levante os dedos do seu pé direito e imagine que você está agarrando o máximo areia sob o seu pé: agarra-lo e liberá-lo.

Continue com esse levantamento, agarrando e liberando ação por 30 segundos. Você pode notar que os músculos na sola do seu pé pneu: estes músculos muitas vezes ignorados está recebendo um treino para fortalecer os músculos enfraquecidos. Repetir para o segundo lado.

Use sapatos ergonómicas que suportam os seus arcos e copo seus saltos completamente. flip-flops, não faça isso, nem sapatos que são completamente plana na cama do pé.

sapatos femininos com um salto maior do que 2 polegadas tendem a ser menos ergonómica: eles inclinar a pelve para a frente em uma inclinação anterior, criando uma curva exagerada na região lombar (lordose) e enfiou a cabeça para frente, criando compressão no pescoço. sapatos de salto alto pode criar muito alto um arco que vai esticar o fascia plantar que corre ao longo da sola dos pés.

Usar tamancos de exercer seus pés para ajudar a reconstruir os seus arcos. Tamancos exercitar as pernas, também. Tamancos são frequentemente usados ​​por enfermeiros, cozinheiros, empregadas de mesa e outros que estão em seus pés durante todo o dia.

tamancos bem concebido manter os pés saudáveis, "forçando" os dedos dos pés para segurar o pé cama e da rede de músculos do pé estão envolvidos, esticado, e reforçou a preservar os arcos nos pés.