Como viver com fascite plantar

Comprar pelo menos dois pares de sapatos leves que oferecem tanto apoio do arco como você pode encontrar. Como regra geral, é melhor ir às compras de sapatos no final do dia quando os pés tendem a estar no seu largest- no entanto, você pode até considerar a compra de sapatos metade tamanho maior do que o normal para ajudar a aliviar a dor. Além disso, saltos altos e sapatos constritiva só irá agravar a fascite plantar.

Use compressas de gelo até quatro vezes por dia durante 10 a 15 minutos para ajudar a aliviar a dor e inchaço dos pés. Se você está acostumado a mergulhar os pés em água quente no final do dia, você pode estar fazendo o problema pior. Mudar para gelo em vez.

Coloque uma grande lata de sopa em um longo meia e, em seguida, sentar-se com seus pés levantou em um banquinho, ou mesmo a borda da sua cadeira. Coloque a meia entre os dois maiores dedos, enrolando o excesso de meias em torno de seu pé ou mesmo amarrando-o em um nó em torno do arco de seu pé. Mantendo os calcanhares levantou no banco ou cadeira, prender a meia com os dedos dos pés e levantar e abaixar o pé de 10 a 15 vezes. Relaxe e repita duas a três vezes.

Espalhe uma toalha de banho grande no chão, colocando a lata de sopa em uma borda e sentado na borda oposta com a coluna reta e os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Se necessário, você pode se sentar com as costas contra uma parede para se apoiar. Coloque o pé na borda da toalha e usar seus dedos do pé só para bando a toalha, chamando a lata mais perto de você. Continue o exercício até que a lata é tão perto de você quanto possível, descansar e repetir.

Alongar e massagear as panturrilhas e pés, ao mesmo tempo, sentado no chão com a coluna de altura e pernas estendidas na frente de você. Coloque uma corda em torno de seus pés, mantendo a corda tão perto de seus saltos como possível, ea firmemente segurar as extremidades da corda em cada mão. Puxar a corda para você, puxando os dedos dos pés em direção ao seu corpo e inclinar para a frente, tanto quanto é confortável sem dobrar os joelhos. Mantenha o alongamento por 5 segundos, relaxar e repetir até 10 vezes.

Sente-se com as costas apoiadas contra uma parede e sua perna esquerda estendida para fora na frente de vocês. Levante sua perna direita, colocando o apartamento pé no chão tão perto de seu corpo quanto possível. Segure a parte inferior do seu pé direito, com cada mão e, mantendo o calcanhar no chão, puxar o seu pé para cima, tanto quanto possível. Mantenha por 5 segundos, relaxar e repetir até 10 vezes.

Considerar a ver um podólogo se sua fascite plantar continua a causar-lhe dor. Um podólogo pode criar palmilhas especiais para seus sapatos que suportam o arco e calcanhar para aliviar a dor e tratar a causa do problema. Massagem terapêutica, tecidos particularmente profundo, rolfing e massagem do esporte pode ser extremamente útil na liberação de tecido apertado.