Todo mundo quer construir músculos do bumbum, a fim de ter uma extremidade traseira tight-olhando. Felizmente, estes sub-utilizados músculos são fáceis de construir - basta usar sua imaginação. Muitos de nós trabalhar e ter de se sentar em uma cadeira de escritório durante horas, mas que não tem que parar de construir os músculos do bumbum que você deseja. Estes exercícios podem ser feitos em sua mesa, de forma discreta, e sem qualquer equipamento especial. Aqui é como construir músculos do bumbum.
Conteúdo
instruções
- 1
Fingir para se sentar. Assim que seu bumbum apenas toca a cadeira, ficar para trás. Repetir. Estenda os braços na frente de você como você se levanta para a estabilidade. Fazer pelo menos 10 destes de cada vez antes de se sentar. E sente-se mais raramente possível. sentado doesn&# X2019-t construir músculos, na verdade, a pressão da sessão pode causar os músculos do bumbum para desperdiçar.
- 2
O ato como você é uma bailarina que está na barra. De pé, com suas mãos na frente de você descansando levemente em uma cadeira de volta, balcão, ou mesa, erga sua perna direita em linha reta de volta 2-4 polegadas fora do chão. Aguarde. Mais baixo. Repita 10 vezes. Alternar as pernas. Certifique-se de manter as costas e as pernas retas.
- 3
Finja que você está segurando alguma coisa entre seus bolos. Tensos seus músculos do bumbum para segurá-la com força. Mantenha a posição por uma contagem de 10, relaxe. Repetir. Isto pode ser feito mesmo quando sentado e pode ajudar a combater os efeitos negativos da sessão.
- 4
Exercer muitas vezes ao longo do dia. Aumentar gradualmente o número de repetições e o comprimento de tempo no isométrica segura. Como você trabalha para construir músculos do bumbum, você acabará por ser capaz de aumentar seus exercícios.
dicas & avisos
- A beleza destes exercícios é que eles podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora. Eles são simples, leva apenas alguns minutos, não necessitam de equipamentos especiais, ginásio adesão ou equipamento de treino.
- Não há desculpa para não começar agora - Como você se sentar a ler isto. Pronto? Aperto. Relaxe. Repetir.
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