Quebrar livre de comer emocional não vai ser fácil. Está a tentar quebrar os hábitos que se formaram durante um longo período de tempo, em alguns casos, um tempo de vida. Desafiar a si mesmo e fazer pequenas mudanças deve ajustá-lo no caminho para a liberdade e colocá-lo de volta no controle de sua alimentação.
Torne-se consciente de seus hábitos alimentares
Gravar tudo o que você come e bebe em um diário todos os dias. Certifique-se de anotar o dia da semana, data e horários de consumo de alimentos.
Observe as vezes que você está comendo e se você estiver realmente com fome nesses momentos. Se você está sentindo fome depois de comer uma refeição, é provável que você está comendo por razões emocionais, e não porque você precisa comer.
Identificar o que está provocando o seu emocional comendo. Examinar por que você está comendo para estes times de perguntar a si mesmo se você está estressado ou infeliz. Este pode ser o factor-chave para resolver o seu problema.
Estar atento
Comer "conscientemente." Isto significa que quando você está comendo, sentar-se calmamente e comer a comida lentamente. Mastigar os alimentos bem e provar os sabores.
Ouça o seu corpo, pensar sobre quando ela está lhe dizendo que você está cheio. Você não precisa se sentir sempre cheio, você só precisa se sentir satisfeito.
Criar um ambiente agradável para refeições. Comer a correr, enquanto vê televisão ou enquanto se conversa intensa, não vai melhorar sua relação com a comida. Em casa, encontrar um espaço tranquilo para você. É realmente importante para se dar esse tempo.
Mude seus hábitos
Alterar as coisas que você faz que podem desencadear comer emocional. Se você chegar do trabalho e sentar na frente da TV e arrebentar afastado em qualquer coisa que você pode encontrar- se levantar e fazer algo diferente.
Mudar as coisas que você consome. Se você beber doces, refrigerantes toda a mudança tempo para a água, o suco fresco ou chá de ervas.
Participar de uma aula, esta poderia ser uma aula de ginástica, uma aula de dança, um clube de filosofia ou de uma liga de boliche. Encontre algo que você goste que lhe permitirá conhecer pessoas e concentrar-se na vida.
dicas & avisos
- Você está usando o diário de encontrar padrões, por exemplo- se às terças-feiras você sempre vê sua irmã e que faz você se sentir estressado e, em seguida, você comer mais, isso será mostrado claramente em seu diário.
- Encontre um amigo que você pode conversar e apoiá-lo através deste processo.
- Retirar alimentos de sua casa que você tendem a binge em. Substituí-los por alternativas mais saudáveis, como frutas e legumes cortados, para mastigar quando você está sentindo fome.
- Se você já tentou se libertar de seus padrões emocionais e estão encontrando dificuldade, procurar a ajuda de um conselheiro qualificado.
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