Como a perder peso em 30 dias, está ótimo, e se sentir fabulosa!

Pese-se em sua escala. Grave o peso para consulta posterior. Despir a sua roupa interior, ficar na frente de seu espelho do banheiro, e tirar várias fotos de seu corpo com uma câmera digital. Armazená-los para uso motivacional mais tarde. Anote suas metas de perda de peso indicado, e incluem exatamente o tipo de presente que você vai comprar para si mesmo se você atingir esses objetivos. Um presente como uma nova elegante par de jeans pode ajudar a motivá-lo a manter seus objetivos em vista.

Desenvolver um plano de alimentos dieta saudável para cada semana de sua busca de perda de peso monthlong. Anote um plano de refeições de cada dia da semana. pequenos-almoços saudáveis ​​incluem omeletes de ovos branco, frutas frescas, como maçãs e bagas, e até mesmo uma pequena tigela de iogurte fresco. O almoço deve ser o seu maior refeição do dia, e deve consistir de uma porção de peito de frango ou salmão, pelo menos três porções de legumes frescos, como espinafre, brócolis, pimentão e batata doce, e uma porção de um amido poderoso como arroz integral . Jantares deve ser leve, e pode ser mais pequenas porções de frango refogado saudável sobre o arroz integral, ou sopas, como feijão lentilha e esparregado. Planejar para vários pequenos lanches durante o dia também, o que só deve consistir de frutas saudáveis ​​e nozes como amêndoas ou nozes. Acima de tudo o mais, a chave para perder peso é seguir uma dieta saudável, proporcional.

Desenvolver uma rotina de exercícios que incorpora tanto cardio e levantamento de peso. Pretende trabalhar pelo menos quatro dias por semana. Para começar, faça uma mistura de cardio luz e levantamento de peso. Nadar, correr ou andar de bicicleta por 20 minutos, fazer uma pequena pausa, em seguida, trabalhar em seus músculos do núcleo como o seu abs e as costas. Faça 20 minutos de flexões combinados, oblíquos e exercícios de extensão de volta. Tal como o seu corpo se ajusta a suas rotinas de treino, você deve misturar cardio ritmo mais rápido, como remo e sprints com o braço e levantamento de peso com base perna. Agachamentos, cachos, tríceps extensões e flexões são todos grandes exercícios que queimam muitas calorias. A chave para exercícios eficazes é começar devagar, beba muita água e certifique-se de sair do ginásio cansado.

Tenha uma boa noite de sono todas as noites. Durante o sono é quando seu corpo é capaz de recuperar o máximo de qualquer exercício ou esgotamento de energia de seu dia ocupado. Dormir pelo menos oito horas por dia irá fornecer-lhe com a energia, motivação e ajudá-lo a perder peso em um ritmo saudável.

Use o seu peso inicial gravado e imagens como motivação para seus objetivos de perda de peso. Pese-se cada semana, e motivar-se por ver o seu peso cair de forma constante. No final de sua experiência de 30 dias, levar alguns mais fotos de seu corpo. Compare os dois conjuntos de fotos para dar-se um grande impulso de confiança. Pese-se uma última vez, gravar esse peso e celebrar a sua realização.

Vá para fora e comprar um presente para alcançar seus objetivos de perda de peso. Toda vez que você vestir ou usar o seu dom, você vai pensar em quão duro você trabalhou para chegar lá, o que irá aumentar sua confiança e fazer você se sentir fabulosa.