Talvez o obstáculo para iniciar um plano para perder peso é saber por onde começar. Iniciar um programa de perda de peso significa mudança de hábitos e fazendo diferentes escolhas de vida. Você pode querer desistir antes mesmo de começar. Com qualquer bom programa de perda de peso, dois elementos essenciais estão a comer menos e se exercitar mais. Algumas orientações importantes lhe permitirá realizar a perda de peso natural, o que acontece quando as calorias que você consome são menos do que as calorias que você queima.
Comece pequeno, quando iniciar qualquer programa de exercícios. Tente exercitar 20 minutos por dia durante cinco dias por semana. Trabalhar até o exercício de 30 a 45 minutos por dia durante cinco dias por semana. Planeje um tempo para se exercitar regularmente.
Criar um mau tempo planejamento de backup e os amigos podem interferir com uma rotina de exercícios. Faça várias opções de exercícios disponíveis para si mesmo. Por exemplo, se você não pode fazer jogging, porque é Chuvoso fora, tenho um DVD de exercícios disponíveis que você pode usar dentro de casa.
Gire rotinas de exercícios. Músculos tornam-se frequentemente ferida quando se inicia um programa de exercícios. Tem uma rotina de exercícios para segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Desenvolver uma segunda rotina de exercícios para terça-feira e quinta-feira que funciona um conjunto diferente de músculos.
Tenha uma boa noite de sono, especialmente quando começa um novo plano para perder peso. Pessoas que estão cansadas tendem a comer mais, sentir fome e fazem menos exercícios.
Tomar um suplemento multivitamínico / mineral para que o seu corpo recebe todos os nutrientes que seu corpo e cérebro precisa para funcionar corretamente. A má nutrição pode levar à depressão, cansaço e problemas de saúde. Omega 3 suplementos também ajudam o corpo e cérebro para funcionar corretamente.
Definir metas semanais de perda de peso. Decidir quanto peso você precisa perder. Definir uma meta semanal para perder 1 libra por semana. Concentre-se na meta semanal, não a meta de longo prazo.
Saciar a sua sede com água. Cortar o apoio em bebidas de alto teor calórico irá ajudar a reduzir a ingestão de calorias e reduzir a fome.
Mantenha lanches saudáveis e alimentos em sua casa. Evite a tentação de comer junk food, não comprá-lo. Stock-se em frutas, legumes, lanches e grãos inteiros.
Escrever lembretes e publicá-las em sua geladeira, armários da cozinha e ao redor de sua casa para lembrar-se de comer saudável e exercício físico. Notas poderia incluir instrução como: "Comer saudável e evitar a diabetes," "Emagrecer antes da formatura," ou "Dar um passeio."
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