Se o seu objetivo é ser magro, perda de peso é necessária. No entanto, passar fome ou vomitar para perder peso são táticas duras com consequências prejudiciais. A anorexia nervosa é um transtorno alimentar que não significa comer, e pode ser fatal. Bulimia (purga) é outra condição séria que não realizar a perda de peso saudável. Para tornar-se adequadamente fino, você deve usar uma combinação de exercícios e métodos de perda de peso sensatas.
Perder peso adequadamente
Mantenha um diário alimentar. Anote tudo que você comer ou beber incluindo condimentos como molho de salada e trata como mascar e balas. Estes podem adicionar calorias escondidas à sua dieta. Ao manter o controle de alimentos que você come e quanto, você vai descobrir onde cortar calorias mais facilmente. Eliminando doces, refrigerantes, doces e molhos ricos em gordura é um bom lugar para começar.
Reduzir a ingestão de calorias. O Centro de Sinistralidade Peso informa que para perder peso você precisa consumir menos calorias do que gasta. Se você reduzir, o consumo total de calorias em 3.500 por semana, ou 500 calorias por dia, você vai perder uma libra de peso em uma semana. Perder uma a duas libras por semana é uma meta razoável.
Fazer exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico significa mover grandes grupos musculares do corpo com atividades como andar de bicicleta, nadar, dançar ou tomar aulas de ginástica de grupo. O American College of Sports Medicine recomenda ficar pelo menos 30 minutos de exercício moderado intensidade na maioria dos dias da semana.
Construir seus músculos. Músculos ajudar seu corpo a aparência enfraquecida e caimento porque eles mudam a sua composição corporal, de acordo com o Conselho americano no exercício. Se você quer ser magra e forte, tente atividades como Pilates para treinamento de força intensa ou Yoga para os músculos magros para o futuro.
Obter apoio para seus objetivos. Tentando perder peso em seu próprio país é difícil. Ele também pode causar-lhe a recorrer a soluções rápidas como não comer o suficiente. Talvez você possa se juntar a um grupo de pessoas on-line que estão a perder peso ou participar de pequenos grupos face-a-face com foco na perda de peso sensível ou uma alimentação saudável.
dicas & avisos
- Descubra o que um peso razoável é para você baseado em sua altura, tamanho do quadro e nível de atividade. Tentando conseguir "muito magra" não é uma meta saudável.
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