O excesso de peso pode causar riscos à saúde, como pressão arterial alta, doença cardíaca ou diabetes. Consequentemente, ganhando uma quantidade significativa de peso deve ser feito somente após consulta com um médico e determinar que ele não irá causar efeitos adversos à saúde. Basta comer junk alimentos e não para exercer não é saudável e pode resultar em problemas de saúde. Se se decidir embalar nas libras, no entanto, há um número de maneiras de fazer isso de uma maneira que é saudável.
Comer o alimento certo. Comer alimentos que são ricos em gorduras boas, como ômega-3 e ácidos graxos ômega-6. Alimentos ricos em gorduras estes incluem peixe, melão, vegetais escuros e óleos. Comer esses alimentos em porções maiores ou comer cinco ou seis refeições por dia.
Aumente a sua ingestão de calorias. Adicionar calorias para seus lanches, incluindo algumas fatias de abacate ou queijo a seus biscoitos, por exemplo. Você também pode incluir frango com sua salada ou comer nozes entre as refeições. Não deixe de comer mais calorias do que você queima.
Evite exercícios de cardio. Escolha o levantamento de peso e exercícios leves, como ioga, em vez disso, porque cardio vai queimar gordura rapidamente. O levantamento de peso vai ajudar você a ganhar peso através de massa muscular (embora não de gordura), e exercícios leves vai ajudar a mantê-lo saudável, sem queimar um elevado número de calorias.
Adicionar suplementos à sua dieta. Adicionar suplementos para ganho de peso para o seu leite ou alimentos para ganhar um adicional de até 2.000 calorias, se você estiver olhando para ganhar uma quantidade significativa de peso.
dicas & avisos
- Certifique-se de manter uma agenda de comer para que você não pule as refeições e lanches necessárias ao longo do dia.
- Não se tornar sedentário em sua busca para ganhar peso, porque você pode desenvolver muitos problemas de saúde. O exercício com pesos vai ajudar a ganhar peso através da construção muscular, não de gordura.
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