Batatas pode dar o seu potássio corporal, fibra, minerais e vitaminas como A, B, e C. Uma batata tem cerca de 150 calorias e se preparou corretamente, ele pode permanecer baixa em calorias. A batata é um alimento da dieta útil para incorporar em sua dieta para perder peso. Dieta com batatas é eficaz, desde que você sabe o que fazer eo que evitar.
Coma toda a batata. Para obter os benefícios de saúde completos de uma batata, comer a pele também. Mesmo fazendo purê de batatas, você pode fazer isso por qualquer esmagou-los na pele, ou descamação da pele e finamente cortando ele.
Evite aditivos insalubres e gordurosos. Enquanto assar uma batata trará todos os benefícios para a saúde, acrescentando extras como queijo, creme de leite ou de sal pode adicionar gordura e sódio. Tente adicionar intensificadores de sabor mais saudáveis, como salsa, um substituto da manteiga, alecrim ou alho, ou até mesmo uma pequena quantidade de abacate para sub de creme de leite.
Prepare batatas em uma forma saudável. Evitar os fritar, como esta adiciona uma grande quantidade de gorduras. Asse as batatas para obter a maioria dos nutrientes fora deles, e lembre-se de deixar a pele em quando se prepara. Você também pode saut-los com um pouco de azeite e adicionar alguns outros alimentos saudáveis como carnes magras ou legumes.
Incorporar uma pequena quantidade de outros alimentos necessários com as batatas. Enquanto as batatas são muito saudável, você ainda precisa de variedade com proteínas e outras vitaminas. Por exemplo, assar uma batata e cobri-lo com um pouco de brócolis cozido no vapor, ou adicione as ervilhas e cenouras para você purê de batatas.
dicas & avisos
- Tente uma alternativa saudável para um tipo de batata gordo comum, batatas fritas. Fatia de batata finas e tempere com um pouco de vinagre e alecrim, ou sal. Asse no forno até ficar crocante e você tem, chips de baixo teor de gordura saudáveis para o coração.
- Atenha-se métodos de cozimento saudáveis, mas experimentar para encontrar deliciosas receitas. Por exemplo, você pode experimentar diferentes temperos ou batatas de cozimento com diferentes alimentos saudáveis.
- Consulte seu médico antes de fazer quaisquer alterações de dieta drásticas ao tentar perder peso. O seu médico pode ajudá-lo a desenvolver os planos de dieta mais saudáveis, ou fazer ajustes para o seu atual, conforme necessário.
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