Para perder peso e tonificar, você tem que combinar o exercício e um plano de refeição saudável. Às vezes, tentando dieta pode parecer um arrasto, especialmente se você acreditar que você precisa comer, alimentos leves desinteressantes para perder o peso - mas isso não é o caso. Você pode manter suas calorias diárias em torno de 1,200 - o número recomendado para perder peso - ainda comer interessantes, refeições saborosas. Combine isso com o exercício cardiovascular de duas a três vezes por semana, e você vai perder o peso desejado.
Breakfast Idea
Toast uma fatia de todo o trigo, pão multi-grãos.
Espalhe 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim ou um congestionamento de baixo teor de açúcar sobre o brinde. A manteiga de amendoim é cheio de fibra e proteína. O alto teor de proteína na manteiga de amendoim ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e mantém você sentir mais completa.
Comer com um iogurte de baixo teor de gordura e de qualquer peça de fruta. Se você beber café, adicione um café e tomar um copo de água. Isto irá funcionar para fora em cerca de 300 calorias, perfeito para um pequeno almoço saudável, baixo teor de gordura.
Idéias de almoço
Corte a parte superior fora de uma pimenta, e lavar as sementes que estão dentro. Mantenha superior da pimenta.
Encher a pimenta com arroz aromatizado.
Coloque um pedaço de 3 gramas de queijo de cabra em cima do arroz, em seguida, selar a pimenta com o seu topo. Coza no forno a 200 graus Celsius durante 30 minutos. O arroz vai amolecer, eo queijo irá derreter. Esta refeição vem em cerca de 330 calorias.
Idéias Jantar
Coloque 1 xícara de macarrão de trigo integral em uma panela e cozinhe por 12 minutos. Pallavi Sinha, Ph.D., sugere que todo o trigo massas é melhor para sua saúde, pois contém três partes importantes do grão: o farelo, o germe e endosperma, enquanto macarrão branco perde o farelo e do germe quando está sendo processada .
Pique uma salada, e coloque em uma tigela. Todos os tipos de ingredientes da salada - incluindo, alface, cebola, tomate e pepino - contêm muito poucas calorias, para que possa comer o quanto quiser. Vestido com azeite de oliva, vinagre balsâmico, sal e pimenta.
Escorra a massa, uma vez que ele é cozido, e e misture bem com sua salada. Esta refeição saudável contém menos que 300 calorias.
Idéias lanche
Corta-se uma maçã, e comer devagar. Comer devagar dá ao corpo tempo para absorver o alimento, deixando você sentir mais completa e menos fome.
Pegue uma barra de cereais quando você estiver em movimento. Muitas variedades contêm 100 ou menos calorias.
Comer um punhado de nozes. De acordo com botas, a principal farmácia britânica, nozes contêm gorduras boas e vitaminas que potencialmente ajudar a prevenir doenças cardíacas.
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