"Beber antes você está com sede" é um mau conselho para os atletas. Over-hidratação é causada por beber muito líquido. Apesar de não ser tão comum como a desidratação, o excesso de hidratação é mais comum do que a maioria pensa e pode ser mais perigoso do que a desidratação. Demasiada água resulta na baixa de sódio no sangue, também conhecida como hiponatremia. De acordo com um estudo realizado pela TD Noakes nas Dezembro de 2005 Proceedings of the National Academy of Science, de 2.135 atletas competindo em provas de resistência, 11 por cento eram mais pesadas no final do evento do que no início. Um em cada em cada quatro destes apresentaram baixo teor de sódio no sangue e metade desses sintomas tiveram de hiponatremia.
Coisas que você precisa
- escala de banheiro Digital
- diário de exercícios
Pese-se na parte da manhã, antes do pequeno almoço e beber todos os líquidos, no dia de um treinamento longo ou uma competição. Registre os resultados em um diário de exercícios. A meta é ter uma história de pesos do corpo de pré-acontecimento, como base para a comparação.
Beber para satisfazer a sede durante o evento. Não pré-carga e não forçar a beber além de sua sede. Os atletas que bebem para satisfazer a sede será tipicamente substituir 75 por cento dos fluidos que estão perdendo durante o evento. substituição completa vem após o evento acabou. O desempenho não é geralmente prejudicada até que a perda de peso for superior a dois por cento do peso inicial.
Conheça os sinais de perigo de baixo teor de sódio no sangue. Seja à procura de um ou mais dos seguintes: dor de cabeça, náuseas, tonturas, confusão, agitação, vômitos, dificuldade para respirar, coma e convulsões epilépticas-like. Baixo teor de sódio no sangue pode levar à morte.
Pese-se após o treino ou competição. A Maratona Internacional de Administração Medical Association recomenda que os corredores de maratona que experimentam antes-to-após ganho de peso considerar consulta médica imediata, especialmente se um ou mais sintomas hiponatremia estão presentes. A hiponatremia é tratável se conseguiu prontamente com solução salina oral ou IV e cuidados médicos.
Evitar o pós-evento sobre-hidratação armadilha. O exercício pode desencadear uma doença chamada "síndrome de secreção inadequada de hormônio antidiurético," ou SIADH. a produção de urina desliga mesmo se a pessoa é mais hidratado. SIADH geralmente dura apenas enquanto se está exercitando, mas para algumas pessoas isso pode persistir por horas depois. Acreditando que está desidratado porque não está produzindo urina, eles se obrigam a beber mais. Mais uma vez, uma verificação de peso corporal simples pode ajudar a evitar esse erro.
dicas avisos
- Os atletas acreditam erroneamente que bebidas esportivas, por causa do conteúdo de sódio, impedirá baixo teor de sódio no sangue e todas as suas conseqüências. Isso não é verdade. As bebidas esportivas não contêm sódio suficiente para evitar a hiponatremia. As mulheres são mais em risco de hiponatremia do que os homens, provavelmente porque eles têm uma gordura corporal mais elevado e, portanto, menor percentagem de água corporal do que os homens. Pequena estatura corporal também aumenta o risco.
- exercício extenuante em dias quentes, secos podem levar as pessoas a perder tanto como um litro - ou duas libras - de água por hora. Não corra o risco de desidratação tentando evitar o excesso de hidratação menos comum.
Como corrigir um metabolismo lento
Como dar início a perda de peso
Como perder gordura corporal por beber vinagre
Como beber oolong e chás verde para perda de peso
Como a ganhar peso para calouros de futebol
Como posso calcular o volume corrente com o peso corporal ideal?
Como os homens podem deixar de ter seios caídos
Como limpar o sulfato de bário do corpo
Como beber colagénio para a pele