doença degenerativa do disco, ou Spondylosis, é uma doença que afeta a coluna vertebral e nas costas. É causada pela degeneração natural dos ossos da coluna vertebral durante o processo de envelhecimento. O teor de água e de proteína nos ossos reduz-se lentamente à medida que envelhecemos. Ao levar um estilo de vida bem regulado e saudável pode prevenir os sintomas incômodos da doença degenerativa.
Coisas que você precisa
- Cálcio, ferro, suplementos de zinco
instruções
Fazer mudanças em seu estilo de vida mais cedo. Isto irá evitar que as substâncias tóxicas de enfraquecer a coluna vertebral. Se você fuma, prevenção de doenças degenerativas envolve deixar de fumar. A nicotina e outras toxinas no fumo do tabaco reduzir a saúde dos ossos. Se você beber álcool, desistir dele. O álcool pode tornar o metabolismo lento e isto acelera a destruição dos ossos. Se você está acima do peso, torná-lo um ponto para reduzir o peso e reduzir a pressão sobre a sua coluna para transportar o excesso de peso.
Manter uma boa postura em todos os momentos, a fim de prevenir o aparecimento precoce da doença degenerativa do disco. A boa postura ajuda a garantir que os ossos das vértebras não são tensas. Levantar objetos pesados, dobrando os joelhos e carregando um objeto pesado perto de você faz levantar menos estressante para discos da coluna vertebral. Pé e sentado por longos períodos de tempo pode colocar uma pressão sobre os discos. A solução mais simples é manter em movimento. Se a mudança não for possível, então colocar seus pés em um banquinho ao sentar-se ou colocar um pé sobre um banquinho de pé. Não use sapatos de salto alto constantemente. Outra coisa que parece ajudar significativamente está dormindo em um colchão firme.
Comer uma dieta nutritiva. Seus ossos são regenerados a partir do alimento que você come e uma dieta nutritiva é necessário para a saúde dos ossos. Sua dieta deve consistir de uma abundância de frutas e vegetais regado com água ou sucos de frutas. Os cereais integrais ao invés de cereais refinados devem ser consumidos em abundância. Aves, peixes, feijões, lentilhas, nozes e tofu são outros alimentos saudáveis que você pode incluir em sua dieta para prevenir a doença degenerativa do disco. No entanto, é importante evitar gorduras saturadas na carne e refrigerantes adoçados artificialmente.
O exercício é muito importante para a prevenção da doença degenerativa do disco. A 30 minutos de rotina regular exercício todos os dias vai ajudar a prevenir a doença degenerativa do disco. Isso ocorre porque o exercício aumenta o fluxo de sangue e fluxo de sangue fornece nutrientes saudáveis e oxigênio para os ossos. O exercício libera endorfinas, substâncias que trabalham com o cérebro para reduzir a dor. Exercícios de alongamento e exercícios de musculação também ajudam na prevenção da doença óssea degenerativa óssea.
Tome suas vitaminas. suplementos nutricionais ajudam na prevenção de doença óssea degenerativa. Ao contrário de medicação, estes suplementos não têm efeitos colaterais. multivitaminas, suplementos de ferro, suplementos de cálcio e suplementos de zinco ajudam a aumentar a resistência óssea e prevenir a doença óssea degenerativa.
dicas & avisos
- Consulte um médico antes de embarcar em um plano para prevenir a doença óssea degenerativa.
- Há muitas dietas radicais, e suplementos nutricionais ineficazes. Consulte um médico antes de ir em uma dieta ou o uso de suplementos. A dieta que não é supervisionada medicamente pode causar outros defeitos de saúde.
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