Se seu tornozelo está dolorido, você provavelmente torcido ou puxado-lo em algum momento durante o dia. A maioria dos tornozelos doloridos são ou estirpes ou entorses. Se a dor persistir por mais de um par de dias, não se esqueça de consultar um médico. Sempre que você está lidando com uma lesão no tornozelo, é recomendado que você siga o R.I.C.E. Princípios mais rapidamente possível após a lesão. Estes são repouso, gelo, compressão e elevação.
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instruções
Descansar seu tornozelo - não caminhar sobre ela durante as primeiras 48 horas. Usar muletas para apoiar o seu peso ou ter alguém ajudá-lo quando você precisa andar.
Ice seu tornozelo dolorido para reduzir o inchaço. Aplicar um saco de gelo para o seu tornozelo por 15 a 20 minutos a uma hora, várias vezes por dia.
Envolva seu tornozelo dolorido em ligaduras de compressão. Este imobiliza e apoia o tornozelo lesionado enquanto ela cura.
Elevar a sua lesão no tornozelo acima do seu coração por tanto tempo quanto possível durante as primeiras 48 horas. A maneira mais fácil de fazer isso é colocar em sua volta na cama e prop seu tornozelo acima em vários travesseiros.
dicas & avisos
- Tome um sobre o assassino contra a dor como o ibuprofeno para aliviar a dor e ajudar com o inchaço.
- Se você tem um problema frequente com os tornozelos doloridos, fale com o seu médico. Ele pode recomendar cintas de tornozelo ou cintas ou sugiro que você faça exercícios de fortalecimento do tornozelo.
- Se a sua lesão no tornozelo está causando a perda de movimento e função da articulação do tornozelo, ou se a sua lesão no tornozelo começou com dor severa e agora está a causar nenhuma dor, você pode ter uma terceira entorse de grau tornozelo. Consulte um médico imediatamente.
Como quebrar um tornozelo torcido