entorses de tornozelo menores podem ser tratados em casa por a cereja do tornozelo imediatamente e usando fita de esportes para salvaguardar a actividade curta e esportes. Use uma fita fina especial para proteger a pele antes de aplicar fita de esportes --- que pode "trinco" sobre a pele e causar alguma irritação da pele a partir da sua cola adesiva.
Coisas que você precisa
- 2 polegadas fita atlética
- Tesouras
- 4-inch-fino "amortecedor" fita (opcional)
instruções
Cortar um comprimento da fita de desportos de 2 polegadas de comprimento suficiente para envolver a partir de debaixo do pé, um pouco abaixo do calcanhar para subir e atravessar a parte superior do osso do tornozelo para o interior da canela.
Enrole a outra extremidade da fita sobre o osso do tornozelo para formar um X, e enrole em torno do exterior da canela. Faça isso uma vez mais um pouco acima do X você fez.
Enrole um comprimento da fita de desportos de 2 polegadas em torno do centro do pé para apoiar o arco principal, medial. Se você tiver gravado correctamente o seu tornozelo e pé, você vai sentir uma firme e confortável "acção de elevação" disto "estribo" de ter criado a partir da gravação.
Se sentir desconforto ou a fita é demasiado restritiva, desfazer a fita e repita até encontrar um ajuste confortável. Se você puder, use a primeira camada de fita fina para tamponar a pele. Se você não pode encontrá-lo em lojas, apenas pó de seus pés com bebé ou pó de pé.
dicas & avisos
- Alterar a fita cada dia ou depois de cada atividade esportiva. Consulte o seu médico se o seu tornozelo não parece estar a melhorar em uma semana ou 10 dias ou se as entorses de tornozelo dor worsens.Inversion ocorrer quando você gira o pé entorses de tornozelo eversão no. Ocorrer quando você rola o pé out.Taping seu tornozelo vai proporcionar um tipo de "estribo" de apoio para permitir que você a andar de uma forma estável para evitar re-lesões e acelerar a recuperação.
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