A técnica de massagem de fricção cruz é usada para fazer massagem desportiva para entorses de tornozelo. Isso ajuda a acelerar o processo de cura e prevenir o desenvolvimento de tecido cicatricial. Uma torção no tornozelo é um dos tipos mais comuns de lesão no tornozelo, especialmente em esportes. É o resultado quando os ligamentos do tornozelo esticar ou até mesmo desgaste. Na maioria das vezes, uma entorse do tornozelo é causada pelo tornozelo girando de modo que sob a planta do pé é virado para dentro, ferindo os ligamentos que são do lado de fora do tornozelo. Mais raramente, o tornozelo irá rolar para o outro lado e ferir os ligamentos no interior do tornozelo. massagem de fricção transversal aplicados aos ligamentos lesionados após a fase aguda, ajudará a evitar a formação de tecido cicatricial. Isto irá agora ser feito em relação a cinco dias após o tornozelo é torcido.
Conteúdo
instruções
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Espere pelo menos 48 a 72 horas antes de iniciar qualquer massagem, que só deve ser feito na fase sub-aguda e aguda.
- 2
Certifique-se de que não existem contra-indicações, como um osso quebrado, ferida aberta, infecções da pele, tendão rupturas, frieiras e similares. Se houver, você não deve executar a massagem.
- 3
Sente-se a pessoa com a entorse de tornozelo em uma posição confortável. Estende a pé com o tornozelo torcido, de modo que os ligamentos estão em uma posição esticada.
- 4
Aplique uma pressão profunda, direto sobre o ligamento usando um único dedo. Comece a massagem em um ponto que é um pouco longe da área torcido, e, em seguida, trabalhar o seu caminho gradualmente em direção a ela. Massagem profundamente e para trás através do ligamento, e não ao longo de seu comprimento. Você deve sentir o ligamento sob a pele.
- 5
Lentamente, comece a massagem ainda mais profunda, mas dentro dos limites da dor suportável. Continue a massagem durante cinco a dez minutos. Tape o tornozelo ou usar um suporte de tornozelo para apoiá-lo.
- 6
Massajar o tornozelo, com a mesma técnica de todos os outros dias, não todos os dias. Após esta técnica de massagem profunda, a torção no tornozelo vai precisar de algum tempo para recuperar. Se a dor ou inchaço é pior no dia seguinte, em seguida, colocar fora da massagem novamente.
dicas & avisos
- Não use qualquer óleo ou outro lubrificante, porque a massagem será mais eficaz se você tem uma boa sensação dos ligamentos lesados. Usando o óleo fará com que seus dedos liso, e eles não vão funcionar bem.
- Ao massagear perpendicular ao ligamento, em vez de todo o seu comprimento, você está ajudando a romper o tecido da cicatriz para cima e para realinhar as fibras de colágeno, que por sua vez acelera a cura.
- É essencial que você tenha um bom conhecimento da anatomia do tornozelo e onde os ligamentos anexar, a fim de saber a melhor forma de massagear os ligamentos lesados.
Como quebrar um tornozelo torcido