Se você tem uma entorse de tornozelo ou outro problema no tornozelo, você pode fazer alguns exercícios para reabilitar seu tornozelo. Um destes é o exercício bomba tornozelo. Se você teve uma cirurgia no tornozelo, você pode fazer este exercício logo após sua cirurgia, desde que a dor tem diminuído o suficiente para que seu tornozelo pode lidar com isso. Os passos seguintes irão mostrar-lhe como fazer exercícios de bombas de tornozelo para fortalecer seu tornozelo.
Coisas que você precisa
- 2 cadeiras
- Travesseiro ou almofada
instruções
Sente-se em uma cadeira.
Eleve a perna com o tornozelo ferido em outra cadeira acolchoada com um travesseiro ou almofada do sofá, ou na cama de modo que a perna está em uma linha reta.
Pendurar o tornozelo para fora da borda da cadeira, almofada ou cama. Você também pode colocar seu tornozelo em uma toalha enrolada para que o tornozelo está pendurado para fora da borda.
Traga o dedo do pé para cima em direção ao teto e trazê-lo de volta para baixo. Este movimento deve ser livre de dor, por isso não levantá-lo mais alto do que seu tornozelo pode tomar.
Faça isso de movimento mais e mais lentamente durante cerca de 15 a 20 segundos no início.
Continue o exercício diário, adicionando um pouco de tempo a cada dia até que você pode fazer 2 minutos de exercício. Depois de um tempo você deve ter mais amplitude de movimento, então levante o tornozelo tão alto quanto você pode, sem adição de dor.
dicas & avisos
- Ouça o seu corpo e parar quando seu tornozelo teve o suficiente. Você não quer para re-ferir o seu tornozelo ou piorar sua lesão.
- Combine este exercício com outros exercícios para fortalecer seu tornozelo para recuperar a força, equilíbrio e flexibilidade, tais como: torções de tornozelo, exercícios isométricos (empurrando com o pé para colocar força no tornozelo, que trabalham os músculos e causando a sua contracção) e exercícios de alongamento.
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