Exercícios hip bursite

instruções

1. Em roupas confortáveis, colocar o plano em suas costas com as pernas esticadas sobre o chão e os braços para os lados. Dobre a perna esquerda e, usando as mãos, coloque seu tornozelo esquerdo, como no alto de sua coxa direita como você pode. Idealmente, o seu tornozelo esquerdo deve estar descansando na coxa direita no quadril. Continue a segurar o tornozelo com as duas mãos. Se isso é muito difícil, em seguida, tomar um lenço ou cinto e envolvê-la em torno do tornozelo e puxe o tornozelo em direção a área do quadril. Isto lhe dará mais força e ajudar a manter suas costas e ombros no chão.

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   Agora gire lentamente a perna esquerda para cima, para que o seu joelho vem para enfrentar o teto, e depois baixá-lo de volta para o chão. Você vai sentir o estiramento no quadril. Este movimento abre a articulação do quadril e aumenta o fluxo sanguíneo para a área. Repetir o movimento de 10 a 15 vezes. Não estenda ou tentar tocar o joelho no chão. Manter a amplitude de movimento confortável.

3. Voltar a perna esquerda para o chão e alternar as pernas. Coloque o seu tornozelo direito no topo de sua perna esquerda, descansando o tornozelo perto da articulação do quadril. Segure o tornozelo direito com ambas as mãos, levante a perna direita para cima e para baixo em direção ao chão. Repita 10 a 15 vezes.

4. Tente trabalhar até três conjuntos destes exercícios, alternando as pernas. No começo você pode sentir apertado e duro, mas a cavidade do quadril vai aquecer e sua flexibilidade aumentará em apenas dois sets. Tenha em mente que você deve sempre manter as costas, cabeça e ombros no chão.