O tornozelo é uma articulação que muitas pessoas ignoram quando esticar seu corpo, mas um bom trecho tornozelo pode se sentir bem e rejuvenescer seu corpo inteiro. Se seu tornozelo está sentindo apertado e você tem um desejo de quebrá-la como se fosse suas juntas, tente alguns bons trechos de tornozelo. Sua articulação do tornozelo pode fazer rachaduras ruídos, mas a menos que o movimento é doloroso, não há nada para se preocupar.
instruções
Fique em pé e levantar um joelho o mais alto que puder. Mantenha o joelho até o peito com os braços.
Aponte seu pé, tanto quanto você puder. Segure o pé nessa posição por 20 a 30 segundos. Alternar as pernas e repita.
Fique em pé e estender uma perna para fora na frente de você com o pé realizou cerca de 6 polegadas fora do chão. Puxe os dedos dos pés para trás, tanto quanto você puder. Segure o pé nessa posição por 20 a 30 segundos. Alternar as pernas e repita.
Dobre as pernas com os pés cruzados sob você como você se senta no chão. Escolha um dos pés para cima e coloque-o em cima do joelho oposto em uma espécie de posição de lótus metade.
Coloque uma mão em cima de seu tornozelo, e agarrar seu pé com a outra mão. Orientar o seu pé em rotações circulares primeiro em uma direção, em seguida, invertendo na outra direção.
Alternar pés e repita. Se desejar, você também pode repetir o apontador e puxando para trás de seus dedos do pé nesta posição sentada. Use sua mão para ajudar a estender o trecho além do que você fosse capaz de fazer com apenas seu pé.
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