A tendinite é uma condição dolorosa muitas vezes associada com o exercício ou esporte. No entanto, isso pode afetar as pessoas que aren&# X2019-t exercício regular. Os tendões são tecidos fibrosos que unem os ossos para os músculos que ajudam a controlar movimentos. A tendinite é uma irritação deste tecido fibroso que muitas vezes resulta em movimento restrito, dor ao tocar a área, sensação de queimadura no local, ou inchaço ou redness.Tendinitis não é nenhum piquenique. isto&# X2019-s uma lesão que requer muito cuidado e paciência para dar tempo para a cura. As áreas comuns, onde tendinite ocorre são: tendões de Aquiles (parte de trás do tornozelo), joelhos, quadris, ombros e cotovelos. Mais frequentemente do que não, tendinite é causada por uma estirpe ao tendão embora a falta de flexibilidade e as lesões podem causar ou agravar a condição.
Coisas que você precisa
- almofada de aquecimento
- Ice Pack (com uma toalha entre o bloco e sua pele)
- ibuprofeno
- Os sais de Epsom
- Cinta (se necessário)
- Ás atadura (se necessário)
Como tratar a tendinite
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Consulte o seu médico. Tendinite é doloroso, mas também o são muitas outras lesões. Você quer ter a certeza de que&# X2019 re-tratamento da lesão correcta, em vez de atrasar o tratamento de um estado mais grave.
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Pare toda a atividade. Você muito provavelmente vai agravar a sua tendinite se você voltar a exercer. Lá&# X2019-s nenhuma necessidade de fazer uma má situação pior. Dê a si mesmo e seu tendão lesionado uma pausa até que você&# X2019-re livre de dor novamente. Muitos especialistas lesão esportiva recomendam tomar três semanas de folga para curar o tendão lesionado.
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Aplicar um bloco de gelo à sua tendinite durante cinco minutos a uma hora, a cada 15 a 20 minutos durante a primeira hora. Depois, você pode recuar para 5 a 10 minutos a cada três a quatro horas. As primeiras 24 horas são cruciais para a cura de seus tendões doloridos. Ice vai aliviar a dor imediata. No entanto, você não deve&# X2019-t de gelo da tendinite passado as primeiras 24 a 72 horas.
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Tomar alguns ibuprofeno para ajudar a reduzir o inchaço e aliviar o desconforto. Muitos sofrem de tendinite se queixam de que a dor é muito pior à noite ou ao acordar de manhã. Você pode querer adaptar suas doses analgésico para ajudar a dormir. Lembre-se de tomar a dose correta de Ibuprofeno.
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Elevar a lesão acima do seu coração para aliviar um pouco a dor. você don&# X2019-t tem que levantar a apêndice sore muito elevado. Você deve sentir algum alívio imediato. Algumas pessoas preferem a envolver a sua lesão em uma atadura para ajudar a reduzir o inchaço. este isn&# X2019-t necessário, mas pode ajudar a aliviar um pouco a dor. Certifique-se não envolva o ferimento com muita força.
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Mergulhe em um banho quente. O calor tem uma propriedade maravilhosa cura. Despeje os sais de Epsom na banheira, uma vez que&# X2019-s de enchimento e deixe de molho por 30 minutos. sal Epsom contém sulfato de magnésio, que ajuda a substituir o magnésio perdidos no corpo.
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Aplicar uma almofada de aquecimento para o seu tendão dolorido. Tente 30 minutos de calor a cada quatro a seis horas após os primeiros 24 a 72 horas de congelamento.
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Massagem ajuda a estimular o fluxo de sangue e em torno do músculo afetado. Use suas próprias mãos e esfregue suavemente a área afetada após a imersão na banheira ou aplicar a almofada de aquecimento.
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Retomar exercícios leves lentamente. dom&# X2019- empurrar-se imediatamente de volta para o modo de exercício pleno, logo que a sua cura de tendões lesionados. Vá devagar. Comece com o alongamento por alguns dias, em seguida, adicione um treino leve. aumentar gradualmente o seu nível de intensidade até se sentir confortável retornando à sua atividade regular.
- seattletimes.nwsource.com/ Photo Credit
Como tratar tendão puxado