lesões do tendão de Aquiles flagelar muitos entusiastas do desporto. Enquanto alguns danos resultem de acidentes ou desalinhamento, muitas lesões resultar do uso excessivo. Se o seu tendão de Aquiles é dolorido, então ele pode beneficiar de técnicas de massagem suave.
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instruções
Sente-se em uma cadeira e coloque o tornozelo direito sobre o joelho da perna esquerda. Quando você olhar para baixo você deve ver a parte interna da perna direita.
Localize o seu tendão de Aquiles. É só seguir os músculos da panturrilha e, logo acima do osso do calcanhar.
Entrelace os dedos em torno da frente do seu tornozelo. Em seguida, colocar um polegar de ambos os lados do tendão de Aquiles. Seu braço esquerdo pode se sentir um pouco estranho nesta posição.
Mexa seu tendão de Aquiles e para trás entre os dois polegares. O movimento deve ser suave.
Mova seus dois polegares para cima e para baixo o tendão de Aquiles, continuando a mexer delicadamente o tendão entre seus polegares.
Use os polegares para gentilmente toque para baixo ao longo de cada lado do tendão de Aquiles. Aplicar pressão profunda para os pontos específicos da lesão. Isso ajuda a quebrar o tecido da cicatriz.
Repita este processo com a perna esquerda.
dicas & avisos
- Use óleo de massagem com Arnica para acelerar a sua recuperação.
- Eleve a perna periodicamente. Aplicar gelo e compressão para a área se incha.
- Não massageie se você danificou seriamente o seu tendão. Ir a um médico para aconselhamento e tratamento.
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