A dor no ombro é associado com movememnts repetitivas enquanto pratica desporto. No entanto, aqueles que trabalham em um teclado também estão usando movimentos repretive do ombro. Se você trabalha em um cubículo, isso significa que você usar o seu ombro e não mover o resto do seu corpo muito. Este é um movimento repetitivo que vai moer lentamente seu ombro para a mesma dor como os fanáticos por esportes.
Coisas que você precisa
- sacos de gelo
- uma almofada de aquecimento ou um pano úmido no microondas por 30 segundos
- uma cadeira
- 2 livros que são o mesmo peso. (Enciclopédia funciona bem)
- latas de sopa
Fazendo dor no ombro uma coisa do passado
Aplicar alternando gelo e calor tot ele área dolorosa. Quando a dor começa a diminuir ligeiramente a começar excersise. Algumas pessoas só tem dor quando eles usam ou movimentar a dos ombros no entanto, algumas pessoas estão em constante dor ou grave. Depois de usar o gelo e aquecer a dor deve diminuir, só então iniciar os excersises.
Comece com alongamento: Este primeiro Stetch terá como alvo a parte superior de seu ombro, diretamente onde o braço insere na omoplata. Fazer um ângulo de 90 graus com o seu braço onde seus dedos estão apontando para cima. Segure o cotovelo e empurrá-lo em direção ao topo de sua cabeça. Tente chegar o mais longe se possível. Repita no outro a dor side.Shoulder é causada pela ruptura de ligamentos ou carlitdge em seu ombro. Você precisa alongar e fortalecer a área, a fim de promover a cura e releive a dor
Cruze o braço sobre o peito. Segure o cotovelo e puxar para o lado oposto. Repita no outro lado. Esse trecho vai esticar o ombro. Lembre-se, a escápula é a parte da articulação do ombro que mantém o braço em seu soquete.
Sente-se com seu melhor postura em uma cadeira. Encolher os ombros em direção às orelhas. Roll-los em direção a sua volta, e depois para baixo em direção a suas costelas. Tornar este círculo completo em três vezes. Esse trecho vai ajudar os tendões e músculos que ligam sua articulação em conjunto. Isso também irá fortalecer os músculos do ombro, e eles vão ajudar a manter as articulações dos ombros juntos e trabalhando.
Comece cada atividade, incluindo o trabalho com esses trechos. Agora você deve aumentar a força dos músculos que estão segurando seu ombro. Tome dois livros e colocá-los em cada palma da mão. Sua mão deve ser plana em cada livro. Coloque as mãos em seu nível do ombro. Levante cada livro no ar até que seu braço está completamente em linha reta. Mantenha essa posição por uma contagem de três. Então, lentamente, abaixe-o. Agora faça a mesma coisa com a outra mão. Como você fortalecer seu ombro, você pode começou a usar pesos no exercício.
Segure uma lata de sopa com cada mão. Segure as latas como se estivesse indo para jogá-los como uma bola de futebol. Deixe seu braço estava normalmente ao seu lado. Levante o braço para fora até que seu braço e corpo a fazer um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por uma contagem de 3. Abaixe lentamente seu braço. Repita com o outro braço. Este exercício irá fortalecer o músculo e tendões que seguram a parte superior de seu ombro juntos. Esses tendões são expostos e facilmente ferido e magoado com movimentos simples, bem como movimentos repetitivos. Este fortalecimento e alongamento vai curar muito da dor no ombro, e irá permitir-lhe viver sem dor no ombro.
dicas & avisos
- Só esticar o máximo que puder. Você está construindo a sua capacidade de alongamento.
- Rasgar acontece porque você puish seu corpo além do que pode lidar com ti. Estes estão ajudando a aumentar a esse ponto.
- Sempre fazer alongamentos e stregthening em ambos os lados do corpo.
- O alongamento pode causar dor. Se isto acontece, utilizar o calor na superfície.
- Se você não tiver feito qualquer tipo de fortalecer ou se você está com dor extrema. Use itens mais leves.
Como para a reabilitação de um ombro após uma subluxação de ombro