Trapézio é um músculo triangular plana que é dividido em duas partes, o trapézio superior e do trapézio inferior. Ambos os músculos são responsáveis em manter a orientação adequada da escápula, ou escápula. Quando o trapézio superior age sozinho, ele eleva o ombro e apoia a cintura escapular ao levantar uma carga. O trapézio superior está localizado entre o pescoço e os ombros, que são áreas propensas a tensão muscular e dor. Esticar esse músculo ajuda a aliviar o aperto ou dor na área do pescoço e ombro.
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instruções
Sente-se ereto em uma cadeira com seus ombros relaxados e da cabeça em posição neutra. Cuidadosamente dobrar o queixo em direção ao seu clavícula esquerda, ou clavícula, na medida do possível, sem curvar-se. Em seguida, vire a cabeça ligeiramente para a direita até que você se sentir um estiramento no lado direito do pescoço. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos. Relaxar e trazer sua cabeça para trás para a posição neutra. Faça o mesmo para o lado oposto. Executar este procedimento três vezes para cada lado.
Sentado na posição vertical com a cabeça em uma posição neutra, coloque o seu braço direito atrás das costas e segurar o assento borda da cadeira no lado oposto. Então, lentamente incline a cabeça do lado esquerdo e abaixe o queixo, tanto quanto você pode até sentir um estiramento no lado direito do pescoço. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos, relaxar e trazer sua cabeça para trás para a posição neutra. Faça o mesmo para o lado oposto. Repetir este procedimento três vezes para cada lado.
Comece na posição em pé, com a cabeça em posição neutra e braço direito colocado atrás de suas costas. Segure a mão direita com a mão esquerda e puxe-o mais para o lado esquerdo. Em seguida, incline a cabeça para a esquerda até a sua orelha esquerda está em linha com o seu ombro esquerdo. Lentamente, abaixe o queixo até que você pode sentir um estiramento no lado direito do pescoço e segurá-la por 10 a 15 segundos. Relaxar e trazer sua cabeça para trás para a posição neutra. Faça o mesmo para o lado oposto. Repita isso três vezes para cada lado.
Comece por mentir sobre suas costas (decúbito dorsal) com o seu parceiro de pé na beira da cama onde sua cabeça está. Em seguida, vire a cabeça para a esquerda, enquanto o seu parceiro cruza os braços de modo que a mão esquerda está ao seu ombro direito e sua mão direita sobre o occipital, ou parte inferior das costas área da cabeça. Instrua o seu parceiro para diminuir o seu ombro com a mão esquerda ao mesmo tempo apoiar a sua cabeça com a mão direita, como se incliná-lo ainda mais para a esquerda. Ambos estes movimentos devem ser feito simultaneamente. Como você virar a cabeça para a esquerda, abaixe o queixo para promover o alongamento. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos e relaxe. Faça o mesmo para o lado oposto e repetir o procedimento três vezes para cada lado.
dicas & avisos
- Evite solavancos quando a sua extensão. Todos os trechos devem ser lenta e gradual.
- Não estique o trapézio superior, se houver uma tensão existente.
- Não faça alongamento quando não é recente fratura na região do pescoço.
- Se houver dor, dormência ou uma sensação de formigamento durante a execução, interrompa o procedimento e contactar o seu médico imediatamente.
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Como fazer alongamentos escaleno