Todo mundo quer se livrar de inclinadas ombros e fracos, bíceps olhando flácidos e tríceps. Para fazer com que o resto de sua flacidez do braço menos perceptível, os dois exercícios seguintes irão realizar essa tarefa, fazendo seus ombros mais redonda e definidos e fazendo com que os músculos mais cheios e maiores.
Coisas que você precisa
- halteres
- Banco ou órgão bola
Dominar o ombro Militar Press.
Sente-se em uma bola de corpo ou ao longo de um lado de um banco, e deve manter os pés no chão para apoio. Mantenha os abdominais contraídos e as costas direitas.
Segure os halteres e levantá-los ao nível do ouvido, as palmas voltadas para a frente da sala. Aponte cotovelos para os lados e os braços paralelos ao chão.
Expire e levantar os pesos para cima e de modo que as cabeças dos halteres mal tocam no topo. Mantenha a posição por uma fração de segundo.
Inspire e diminuir halteres a nível do ouvido, lentamente. Mantenha os braços dobrados na altura dos cotovelos e os braços na altura do ombro.
Repita um conjunto completo de acordo com o seu regime de treino para obter músculos do ombro definidos.
Aperfeiçoar o Raise ombro lateral.
Levante-se com os pés propagação, cerca de largura dos ombros. Pegue um haltere em cada mão com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para dentro.
Levante os halteres para os lados com os braços esticados, até que eles estão no mesmo nível que seus ombros. Segure brevemente, em seguida, abaixe os pesos lentamente de volta para os lados do corpo, mantendo os braços esticados.
Repita um conjunto completo de acordo com o seu regime de treino para obter músculos do ombro definidos.
dicas & avisos
- Este movimento tem como alvo todos os músculos do ombro e os faz parecer definido.
- Mantenha os braços em forma e ombro músculos corretos contratadas ao longo de todo o movimento.
- Este movimento tem como alvo os músculos nos lados dos ombros para torná-los mais definido.
- Não arquear as costas durante este exercício ou diminuir os halteres últimos orelhas.
- Não balance os halteres, inclinar o corpo para frente ou arquear as costas ao realizar este exercício.
- Obter autorização do seu médico antes de iniciar qualquer exercício. Isto irá assegurar que você está saudável o suficiente, e não têm lesões.
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