Kettlebells estão tomando o mundo do fisiculturismo e esportes pela tempestade. Estes bala de canhão como pesos foram usados para treinar uma variedade de atletas e agora estão se tornando mais popular devido a seus usos versáteis em levantamento de peso. Kettlebells pode ser incorporado em um treino para ajudar a fortalecer os músculos do pescoço, mas você deve ter muito cuidado quando começa um tal treino.
Coisas que você precisa
- kettlebells
Como usar Kettlebells no pescoço Exercícios de fortalecimento
- 1
Esticar os músculos do pescoço e aumentar a flexibilidade. Para começar, guarde seu queixo em seu peito e relaxar os músculos do pescoço, permitindo que o pescoço para esticar totalmente na direção do peito. Você pode ajudar neste trecho atando os dedos atrás da cabeça e puxando sua cabeça para baixo em direção ao peito. Em seguida, virar a cabeça para o lado, olhando longe sobre o ombro. Faça isso sobre os ombros. Largue a cabeça para trás e olhar para o celing, permitindo que o pescoço para relaxar e se sentir um bom alongamento. Finalmente, permitir que a cabeça cair para um lado, tocando sua orelha para o seu ombro. Mantenha os ombros relaxados como você faz isso. Você pode precisar para ajudar seu pescoço, puxando sua cabeça suavemente para o lado com uma mão. Mantenha todos os trechos durante pelo menos 30 segundos.
- 2
Segure um kettlebell em cada mão. Certifique-se o peso é adequado para a sua força e tamanho. Use suas costas, pescoço e músculos do ombro superiores para levantar os kettlebells para cima como você encolher os ombros. Manter o pescoço em uma posição neutra para que você não estirpe qualquer um dos músculos do pescoço durante a execução deste.
- 3
Continue segurando os kettlebells em cada mão, mas virar as palmas das mãos para a frente. Manter o corpo e pescoço reto, apertar suas omoplatas juntos e permitir que os kettlebells para vir ligeiramente para fora e para trás como você flexionar seus músculos das costas e do pescoço superior. Isso vai ajudar a fortalecer os músculos do trapézio, bem como os músculos mais profundos volta que são executados através do pescoço.
- 4
Segure um kettlebell com as duas mãos. Isso pode ser mais pesado do que os kettlebells que você estava usando antes, já que agora você está usando um kettlebell e ambos os braços. Segurando o kettlebell na linha média do seu corpo, segure o kettlebell pelos lados do punho, de modo que os dedos de ambas as mãos estão enfrentando uns aos outros. A partir de cerca de nível do umbigo, levante o kettlebell em linha reta até o nível do peito. Você deve sentir isso na parte de trás do pescoço e na parte superior das costas. Não execute este exercício se você tiver quaisquer problemas com o ombro ou manguito rotador.
dicas & avisos
- Sempre mantenha o seu pescoço em uma posição neutra quando levantar pesos para diminuir a chance de lesão.
- Certifique-se de esticar o pescoço antes de iniciar qualquer exercícios de treinamento de peso.
- Não iniciar qualquer novo treino sem um OK de um médico, especialmente se você teve quaisquer ferimentos esporte-tipo no passado.
- Certifique-se de usar o peso adequado de kettlebells ao iniciar o seu treino, e não levantar mais do que o peso sugerido para o tamanho do corpo.
recursos
- Crédito da foto https://sxc.hu/photo/492132
Como fazer exercícios para o pescoço com dumbells