Os efeitos da ausência de luz solar

A vitamina D é um nutriente que é essencial para manter um corpo saudável, incluindo a promoção de ossos fortes e um sistema imunológico saudável. A vitamina D é produzida quando a pele é exposta ao sol, e, assim, falta de exposição ao sol pode resultar em níveis baixos de vitamina D. A falta de vitamina D pode levar a dores musculares e articulares, e os médicos têm documentado uma correlação entre a deficiência de vitamina D e aumentou os casos de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca, assim como a esclerose múltipla. Aqueles com pele escura que vivem em locais do norte são mais suscetíveis à deficiência de vitamina D, devido aos seus elevados níveis de pigmentação.

Seasonal Affective Disorder ou SAD, é uma forma de depressão desencadeada pela falta de luz solar. As pessoas são mais frequentemente afetados pela SAD durante os meses de inverno, quando os dias são mais curtos e escuros. Os sintomas da SAD incluem oversleeping, perda de energia e fadiga, comer em excesso, ansiedade, alterações de humor, diminuição do desejo sexual e falta de concentração. Doentes podem também encontrar-se mais propenso a doenças ou infecções devido a um sistema imunológico enfraquecido. Os efeitos da SAD pode variar de pessoa para pessoa. Enquanto algumas pessoas experimentam apenas alterações de humor leve, outros podem encontrar-se incapaz de funcionar. O tratamento para SAD inclui a utilização de caixas de luz, antidepressivos e terapia. Na maioria dos casos, SAD sintomas começam a desaparecer com a chegada da primavera e do retorno da luz solar.

A falta de exposição ao sol também pode afetar os padrões de sono. A exposição ao sol ajuda a determinar quando o corpo para libertar a hormona melatonina. A melatonina ajuda a regular o relógio interno do corpo, sinalizando quando é hora de ir para a cama. Em um estudo de cinco dias realizada por pesquisadores no Estado de Nova York, as crianças receberam óculos que bloqueavam a luz azul emitida por raios do sol. No fim dos cinco dias, os resultados mostraram que as crianças tinham uma libertação retardada de melatonina de aproximadamente seis minutos cada dia, e foi para a cama, em média, uma meia hora mais tarde do que no início do estudo.

É possível combater os efeitos da falta de exposição ao sol. A maneira mais fácil de fazer isso é para aumentar a segurança sua exposição ao sol. Isto significa ir para fora em dias ensolarados ou abrir suas cortinas para deixar a luz entrar. Use a quantidade recomendada de filtro solar para evitar a superexposição, mas evitar o uso excessivo de protetor solar, pois isso pode impedir que seu corpo colhendo os benefícios da exposição ao sol. Durante os meses de inverno, você pode combater a falta de sol, usando uma caixa de luz e exercício para combater a fadiga e depressão. Você também pode combater a deficiência de vitamina D, tomando suplementos de vitamina D.