alimentos nutritivos é a melhor fonte de vitaminas e minerais que precisamos para alimentar nossos corpos, mas quando não estamos recebendo o suficiente do que precisamos, é hora de olhar para suplementos. Vitaminas em si não são uma fonte de energia direta, mas eles ajudam a converter os alimentos que comemos em energia para o nosso corpo para usar para crescer e reparar-se. Quando você se sentir cansado ou menos enérgico do que de costume, certas vitaminas podem ajudar a aumentar os recursos do seu corpo.
vitaminas B
Composta de oito vitaminas diferentes, o grupo de vitaminas B são o primeiro lugar para virar quando você quiser aumentar seus níveis de energia. Cada vitamina B é responsável por uma parte do processo de conversão de energia que seu corpo sofre ao converter proteínas e gorduras em combustível utilizável. B12 em particular é essencial para a energia. Para obter mais vitaminas B em sua dieta, comer cereais integrais, frutos do mar, aves, carnes magras, ovos, leite e leguminosas. vegetais de folhas verdes são também uma excelente fonte de vitaminas do complexo B.
A vitamina E
A vitamina E é um antioxidante, o que significa que ela protege o corpo contra danos causados por elementos de roaming livremente por todo seu corpo. Se você está particularmente activa ou se envolver em atividades extenuantes, a vitamina E ajuda a reparar os músculos e garantir que você está usando a energia de forma eficaz. Você pode tomar suplementos de vitamina E, ou você pode comer certos tipos de alimentos para aumentar a quantidade de vitamina E em sua dieta. grãos integrais, nozes, sementes, gemas de ovos e vegetais de folhas verdes são fontes de vitamina E. adicional
A vitamina A
A vitamina A é mais conhecido por ajudar a proteger sua visão, mas também é usado por seu corpo para reparar as células e ossos. Quando seu corpo está funcionando bem em um nível celular, tem que gastar menos energia em manter seus sistemas rodando e você se sentir mais fortalecido como resultado. Para obter mais vitamina A em sua dieta, comer melão, cenoura, batata doce, fígado e vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre.
Vitamina D
A vitamina D é encontrada em peixes, ovos, fígado e leite. Esta é uma vitamina único, porque a maneira mais fácil de aumentar a sua ingestão de vitamina D é gastar apenas alguns minutos por dia na luz solar direta. Certifique-se de usar protetor solar para proteger sua pele, mas tendo uma curta caminhada por dia pode ajudar seu corpo a absorver vitamina D suficiente para aumentar a sua energia. A vitamina D é essencial para ossos e força muscular, o que ajuda você a construir e manter os níveis de energia.
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