Sabendo seu percentual de gordura corporal é a informação essencial ao realizar objetivos de perda de peso ou manter a massa muscular. Uma escala sozinho não vai dizer-lhe como o seu peso é distribuído e, em geral, você quer construir ou manter a massa muscular, enquanto perder gordura. Ferramentas no mercado para medir o percentual de gordura corporal são caros, difíceis de comparar e inconveniente para comprar. Em vez disso, use pinças caseiros para testar a sua gordura corporal atual e monitorá-lo durante todo o programa. O que mais conta na melhoria da monitorização é a consistência, não precisão.
Coisas que você precisa
- Parceiro
- governante
Medir o primeiro local de dobra de pele no abdômen. Segure a régua no umbigo e medir uma polegada em direção quer quadril. Comprimir a pele por um abdômen polegada horizontalmente a partir do umbigo. Ter o seu parceiro medida da quantidade de pele comprimido com a régua. Você vai notar que esta é uma área em seu abdômen onde a gordura se acumula e mostra mais facilmente.
Medir o segundo local com os tríceps. Segure o seu braço livremente ao lado do seu corpo, sem tensionar o músculo. Meça a distância entre o ombro eo cotovelo, e pitada no meio do caminho. Peça ao seu parceiro medir a pele presa com uma régua.
Meça o terceiro local, no peitoral. Para os homens, beliscar a meio caminho pele entre o vinco no braço (cotovelo) e do mamilo. Para as mulheres, vai de um terço da distância entre o vinco no braço e o bocal. Comprimir a pele aqui e medi-la.
Medir o quarto local, no meio do caminho coxa entre o joelho eo quadril. Beliscar este site e medir com uma régua.
Analisar as medições. De acordo com Ellington Darden, uma pitada 4/1 polegadas é de 5 a 9 por cento de gordura corporal, de 1/2 polegada é de 9 a 13 por cento, de 3/4 de polegada é de 13 a 18 por cento, uma polegada é de 18 a 22 por cento, 1 1 / 2 polegadas é 22 a 27 por cento, 2 polegadas é 27 a 32 por cento e 2 1/2 polegadas é de 32 a 37 por cento.
dicas & avisos
- Tomar todas as medidas três vezes e usar a média para o resultado mais preciso.
- Perceba que você não está indo para obter uma medição completamente precisos com pinças caseiros. Poderá, no entanto, ser capaz de acompanhar se você está ou não ganhar ou perder gordura em seu corpo, contanto que você continuar a medir os mesmos pontos.
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