Fat lhe dá energia, pele saudável e cabelo, e isolamento. Ela auxilia na absorção de vitaminas lipossolúveis, desenvolvimento do cérebro, coagulação do sangue e inflamação controlador. Dietary Guidelines for Americans sugerem que 20 a 35 por cento de suas calorias provenientes de gordura, mas suas necessidades pessoais dependerá de sua saúde, atividade física e restrições dietéticas.
Calculando gramas de gordura
Um grama de gordura é igual a 9 calorias. Se você é suposto a obter 20 por cento de suas calorias provenientes de gordura, por exemplo, primeiro você multiplicar 20 por cento, ou 0,20, pelo seu montante total de calorias recomendadas para o dia - 2.000 calorias, por exemplo. Dois mil calorias vezes 0.20 equivale a 400 calorias, que é a quantidade de calorias que você está a consumir a partir de gordura. Em seguida, divida 400 calorias por 9 calorias para obter o seu número final de gramas de gordura. Enquanto a resposta é 44,44 gramas, este número pode ser arredondado para 44 gramas de gordura como o montante equivalente a 20 por cento de uma dieta de 2.000 calorias.
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