No campo da saúde e fitness, há aqueles que desejam perder peso e há aqueles que desejam ganhar massa corporal. Para a população que deseja ganhar massa corporal rápido, seja para esporte ou razões pessoais, o fator mais importante é o que você faz com a sua alimentação. Ganhar peso rápida pode ser tão difícil como perder peso, especialmente para aqueles que estão "hard-gainers," pessoas que têm problemas colocando em peso e mantê-lo.
Coisas que você precisa
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Determinar o seu metabolismo de base, mantendo um diário alimentar do que você come diariamente durante uma semana. contagem de calorias será a chave aqui, como precisamos determinar as quantidades diárias de calorias que você ingestão regular de forma a sustentar o seu metabolismo média. A ingestão média de calorias, de acordo com o CDC, é de 2500 / kcal para homens e 1800 / kcal para as mulheres.
Criar um guia de refeições de sete dias, utilizando o seu planejador, que lhe permite comer mais calorias do que você está intaking para apoiar o seu metabolismo base. A criação de um guia de refeições de sete dias permite que você planejar com antecedência, como o que, quando e quanto comer para cada dia. Para começar, um aumento de 500 / kcal a 1000 / kcal por dia é adequado para atingir massa corporal ganhar rápido.
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Prepare as suas refeições na noite anterior. Se você está ocupado, como a maioria da população que trabalha 40 horas por semana, você não terá tempo para preparar uma refeição e alcançar as suas necessidades nutricionais para o dia sem preparação. Preparar as suas refeições no dia anterior lhe permitirá manter o controle de sua ingestão de calorias e não sucumbir a vaguear longe do planejador de alimentos devido a estar em uma corrida.
Encontre tempo para o ginásio, pelo menos, três a quatro dias por semana. Com a ingestão de calorias extra, você vai estar ganhando peso, mas se você quiser a massa muscular e massa não de gordura, bater o ginásio para exercícios totais do corpo vai permitir que você mantenha a sua massa, mas manter a gordura da barriga para baixo.
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dicas & avisos
Evite fast food, refrigerantes e doces como opções para aumentar calorias.
Escolha a quantidade certa de carboidratos de baixo índice glicêmico, proteínas de baixo teor de gordura e gorduras de alta qualidade para adicionar à sua dieta para aumentar a massa.
Se a sua alimentação está desligado e você adicionar a ingestão demasiada de calorias, enquanto não queimar essas calorias por ser ativo, seu percentual de gordura corporal pode aumentar. Se a alta o suficiente, você pode tornar-se em risco para vários problemas associados com uma alta porcentagem de gordura corporal, tais como diabetes e hipertensão.
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