Alguns empregadores exigem que seus funcionários trabalham em turnos de dia durante a semana e turnos da noite nos fins de semana. A maioria dos turnos da noite vêm com um aumento de salários de modo pegando uma mudança tardia aqui e ali pode fazer maravilhas para o seu salário. Mas esse tipo de interrupção súbita pode causar estragos em seu horário de dormir. Seguindo algumas técnicas simples podem facilitar a passagem do turno da noite de turno do dia.
Coisas que você precisa
- bebida cafeína
- Diário
- Livro
Tire uma soneca depois do seu último turno da noite. Por exemplo, se o seu turno da noite terminou às 07:00, dormir até meio-dia ou 13:00 Se você dormir um pouco, que são menos propensos a ser sonolento e não vai dormir durante todo o dia como normal.
Mantenha-se fisicamente ativo durante o dia. Ir para a academia, fazer uma longa caminhada em torno do bairro ou ir para uma corrida. Envolver-se em qualquer atividade que o mantém acordado e ativo fisicamente. O seu melhor para evitar assistindo a um filme ou lendo um livro porque seu demasiado fácil à deriva no sono. Deixar de exercer no prazo de três horas antes de deitar.
Beber cafeína para ficar acordado durante o dia, quando conjuntos sonolência. Muitas pessoas dependem de algum tipo de cafeína seja cola ou uma chávena de café ou chá para passar por uma mudança súbita mudança. Não beber cafeína dentro de três horas antes de deitar.
Começar a desacelerar para cama por volta das 20:00 ou 21:00 Envolver-se em alguns rituais antes de dormir, como ler um livro, ouvir música relaxante ou ruído branco ou escrever em um diário para aliviar o stress. Regule a temperatura para arrefecer em seu quarto. Manter o quarto escuro como qualquer exposição à luz pode estimulá-lo muito.
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