Há momentos em que o comportamento impulsivo vem a calhar, mas mais frequentemente do que não você fica em apuros. A causa raiz do comportamento impulsivo normalmente decorre de se sentindo sobrecarregado por suas emoções. Ciúme, raiva, insegurança ou medo pode levá-lo a agir de forma mais tarde vai desejar não tinha. Aprender a parar de ser impulsivo não é fácil- você tem que aprender a controlar a si mesmo e pense antes de agir. Se tudo isso falhar, lembre-se de respirar.
Identifique seus sentimentos. Observe a si mesmo para determinar o que as emoções se levantam em você quando o seu comportamento impulsivo começa. Você se sente entediado? Irritado? Ignorados? Imprudente? Fora de controle? Saiba seus próprios gatilhos para que você possa controlar seu comportamento da próxima vez que você se sentir um ataque impulso chegando.
Pense nas conseqüências. Seguindo seus impulsos pode ter consequências positivas, mas geralmente seus impulsos fazer você fazer algo que você se arrepender. Pense sobre o tempo que você ficou irritado com o seu chefe e enviou um e-mail média sobre ele a todos em seu escritório, ou o tempo que você gritou com o seu marido para fazer batota em você quando ele estava realmente planejando sua festa de aniversário surpresa. A próxima vez que você quiser seguir os impulsos desencadeados por emoções negativas, penso voltar a forma como ele saiu para você pela última vez.
Tome dez respirações profundas. Se você tomar um momento para sentir seu corpo antes de realizar um comportamento impulsivo, você vai perceber que você está tomando respirações rápidas, rasas ou não respirando. Comece a respirar profundamente, saboreando a clareza e foco em breve você vai se sentir.
Memorizar algo a dizer-se. Por exemplo, se você é um cliente compulsivo, quando você se sente impulsivo, diga a si mesmo: "Eu tenho tudo que preciso." Se você está tendo impulsos de raiva, dizer "eu não vou deixar (preencher a pessoa / situação) me obrigar a fazer algo que eu vou arrepender mais tarde." O que você diz a si mesmo não tem que ser um coerente sentence- que poderia ser um poema, letras de música ou recitar o alfabeto. Basta dizer algo para deixar o seu cérebro sabe que você está ciente do impulso, mas você está fazendo o seu melhor para não ceder a ele.
Obter um pouco de ar. Encontrar uma maneira de obter a distância entre você e a situação que está fazendo você se sentir impulsivo. Se você está tendo uma discussão, ir para uma caminhada e um pouco de ar. Se você for fazer compras, sair da loja. Se você está chamando freneticamente um interesse amoroso que não está respondendo, desligar o telefone e fazer algo que você gosta.
Pergunte a si mesmo o que você realmente precisa. Se você estiver pronto para gastar o seu dinheiro do aluguel em um vestido novo, dizer: "Qual é a sensação de que estou procurando?" Se a resposta é a sensação de luxo e ser especial, encontrar uma forma menos dispendiosa para atender sua necessidade. Obter uma manicure e pedicure, ou ir a um restaurante chique e encomendar a sobremesa mais decadente.
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