Com efeitos colaterais dos medicamentos em ascensão, mais pessoas estão se voltando para remédios naturais para reduzir a ansiedade. Às vezes, a ansiedade é uma condição temporária ou relacionado ao seu meio ambiente, e em outras vezes é mais grave ou crônica, talvez necessitando de tratamento profissional. Estas dicas podem ajudá-lo a reduzir a ansiedade geral, bem como melhor lidar com alguns dos gatilhos para ele.
Coisas que você precisa
- Notebook para a escrita
Meditação ou CDs de PNL (opcional)
suplementos nutricionais (opcional)
suplementos de ervas (opcional)
instruções
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Exercite-se regularmente para reduzir a ansiedade e tentar exercícios mais vigorosos, como uma esteira ou tae bo por vezes, especialmente estressantes. Enquanto Pilates, yoga e alongamento pode aliviar a mente, exercícios mais vigorosos promover endorfina e dopamina, substâncias químicas do cérebro conhecidas em parte, para o bem-estar mental e redução da ansiedade.
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Buscar técnicas de meditação ou programação neurolinguística (PNL). Estes ansiedade técnicas de redução pode ser realizada antes de iniciar o dia ou até mesmo no escritório. programas de áudio sobre PNL, meditação e hipnose são amplamente disponíveis, facilmente reproduzidos num leitor de MP3, e eles são um recurso valioso na redução da ansiedade.
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Fazer o teste de deficiências nutricionais, porque alguns tipos, a partir de ácido fólico em B-12, pode causar ansiedade. Caso contrário apontar para uma dieta saudável para o seu grupo de idade, com abundância de proteínas e vegetais. Considere os benefícios de complementar sua dieta com vitaminas do complexo B (incluindo inositol) e certos minerais, incluindo cálcio, zinco, selênio e magnésio, conforme necessário.
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Investigar remédios herbais e outros suplementos como uma forma potencial para reduzir a ansiedade. Embora existam alegações exageradas, alguns remédios à base de plantas, tais como Kava Kava parece ajudar algumas pessoas. suplementação GABA também é endossado por alguns indivíduos e profissionais.
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Evite álcool e estimulantes completamente quando se sentindo ansioso. Isto não é limitado a cafeína e nicotina. fontes menos óbvias incluem açúcares e alimentos ricos em carboidratos, que podem superestimulem o corpo e produzem um desequilíbrio insulina. Eliminando alimentos processados ajuda algumas pessoas reduzir a ansiedade. Além disso, ser cauteloso de algumas bebidas de ervas e de energia contendo ginseng e outros estimulantes naturais.
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Comece diário regularmente para ajudá-lo a reduzir a ansiedade e identificar algumas das suas causas. Não há nenhuma maneira errada de Journal-simplesmente liberar seus pensamentos no papel pode ajudar. Para benefício adicional, tente escrever sobre tensões e preocupações e trabalho através do pior cenário que pode acontecer. Então anote como você iria lidar com o pior resultado. Quando o evento passa, voltar e escrever sobre eventos como eles realmente ocorreram e que você fez para superar todos os problemas. Muitas vezes temos medo de coisas fora de proporção com a ameaça real ou subestimar nossa capacidade potencial e enfrentamento.
dicas & avisos
- Observe sua respiração e alterá-lo quando você se sentir ansioso. Se você é uma respiração superficial, destinam-se a respirar mais fundo em uma base diária. Evitar a hiperventilação e se concentrar na respiração lenta, &# X201C-In com o bem, com o mau,&# X201D- como eles dizem.
Manter um estado de espírito grato. Isso ajuda a afastar a depressão, que muitas vezes companheiros ansiedade. Pense em 3 coisas que você é grato para quando você acorda e novamente antes de ir para a cama.
Rir mais. Encontre o que agrada seu osso engraçado, seja ele brinca, filmes ou stand-up comedy e se envolver em muitas vezes.
- Consulte um profissional quando a ansiedade não melhorar ou significativamente impactos sua vida. Se uma abordagem natural é desejada, investigar terapias, como biofeedback.
- julianf Crédito da foto na sxc.hu
Como reduzir a ansiedade mri