Se você já competiu em um esporte de combate, como boxe, kickboxing ou wrestling, então você quer ter estado em uma situação onde você teve que reduzir o peso ou você conhece várias pessoas que têm. Corte de peso é um termo usado para descrever o processo de deixar cair uma certa quantidade de peso antes de uma competição para que você é capaz de competir. O problema com o peso de corte é que é geralmente feito no último minuto, de modo que o concorrente está a perder muito peso muito rapidamente. Isto pode ser perigoso para um número de razões, obviamente. Idealmente, você deve ficar em forma e manter o peso sob controle para que o corte último minuto não é necessário, mas para aqueles que ainda sentem a necessidade de reduzir o peso, aqui estão algumas orientações sobre como fazê-lo o mais saudável possível.
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instruções
Planejar com antecedência. Quanto mais tempo você tem que fazer a sua meta de peso, melhor. Se você sabe que você quer competir em um determinado peso e você aumentado acima durante o período de entressafra, começou a cortar um pouco antes do início da temporada, em vez de esperar até depois de ter começado. Quanto mais tempo você tem, mais seguro você pode cortar o peso.
Manter o peso da formação. treinos de wrestling são intensas. Com todo o treinamento, competindo e dieta que você vai fazer, você vai perder força e, possivelmente, a massa muscular, seu corpo vai utilizar a proteína para a energia, uma vez glicogênio e gordura lojas estão esgotados. O treinamento com pesos irá permitir-lhe manter sua força e, quando feito em conjunto com uma dieta adequada, preservar a massa muscular.
Continue comendo. Se necessário, o seu corpo vai usar proteína como fonte de energia, causando a perda de força e massa muscular. Além disso, quando o seu corpo está desnutrida, ele entra em um modo de inanição. Seu cérebro basicamente diz, &# Vaca x201C-Santo, I&# X2019-m morrendo de fome!&# X201D- e, em uma tentativa de preservação, irá lançar muscular, como o músculo leva mais energia para sustentar que a gordura, e suas células de gordura dividida. Esta é a razão alguma dieta pessoas e realmente ganhar peso.
Beber água. Você tem que manter-se hidratado. Você perde uma grande quantidade de água através do suor e desidratação e isso pode causar uma redução no desempenho e até mesmo a morte.
Intervalos, não muito tempo corre. Muitos lutadores correr para cortar peso. Movimentar-se, ao mesmo tempo saudável, pode ser contraproducente para um lutador. Correr é um exercício lento e constante feito ao longo de uma certa distância. Este é o oposto de como um lutador executa -, explosivo, manobras de saída curtos elevados. Além disso, correr é contra-produtivo para a construção muscular. Um lutador seria muito melhor fora de fazer intervalos de sprint ou alguma outra forma de treinamento do intervalo.
dicas & avisos
- Corte de peso não é recomendado. Para um desempenho ideal, manter uma dieta adequada e um regime de exercícios
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