Como a perder peso se você estiver curto

Como a perder peso se você estiver curto

• Estabeleça metas. Se o seu objetivo é perder 10 lbs., Você deve queimar mais calorias do que você tem em seu corpo. Mantenha um registro em um diário do que você come e ter um contador de calorias ao seu alcance para anotar as contagens de calorias em esses alimentos. Existem 3.500 calorias em 1 libra se você levar em 500 menos calorias do que você queima por dia: 500 calorias vezes 7 dias é igual a 3500 calorias, ou 1 lb perdidos por semana. Tenha em mente que um 1-para-2-lb. perda de peso por semana é considerado saudável. Perder peso rápido demais pode significar que você está perdendo músculo em vez de gordura. Isso pode diminuir o seu metabolismo ou o processo que converte alimentos e bebidas consumidos em energia.

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  Criar um déficit calórico com o exercício para acelerar sua perda de peso e ter um corpo saudável e em forma. Ao acrescentar exercícios à sua rotina você não terá que cortar tantas calorias alimentares. Cortar muitas calorias pode fazer seu corpo entrar em modo de fome e retardar seu metabolismo que faz perder peso demorar mais tempo. Adicionar um exercício que você goste e descobrir quantas calorias você irá queimar por fazer este exercício por um determinado período de tempo. Por exemplo, se você pesa 160 lbs. e caminhar uma milha de 2 mph você vai ter queimado 183 calories- mas se você pesa 240 libras, no final do que a pé você vai ter queimado 273 calorias. Essas calorias queimadas através do exercício são calorias que você não tem que cortar de sua dieta e exercício acelera o metabolismo e aumenta muscular. Quanto mais massa muscular você carrega, mais calorias seu corpo queima, mesmo em repouso.

• Adicionar treinamento muscular e manter uma atitude motivada. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda uma pessoa tem 150 minutos por semana de atividade moderada cardiovascular ou aeróbica que poderia ser caminhar, correr, dançar ou nadar. Essas atividades devem ser feitas ao longo da semana com cada período de exercício sendo pelo menos 10 minutos de duração. Ou força muscular exercícios devem ser incluídos um mínimo de duas vezes por semana. formação do músculo pode ser feito com pesos livres ou em máquinas. Cabe a você o tipo de musculação que você escolher. A principal ênfase deve estar em sua forma como você fazer o exercício. Vá devagar quando aprender novos exercícios de rolamento musculares e certifique-se de ter seu corpo posicionado corretamente durante todo o movimento. Isso ajudará a garantir que você não se machucar e que o exercício dá os melhores resultados possíveis. Resultados mantê-lo motivado. Outras maneiras de se manter motivado está lendo revistas de fitness e falar com as pessoas que estão sinceramente interessados ​​em manter o ajuste.