Com o tempo você atingir a idade de 20 o seu corpo normalmente não pode perder as células de gordura, mas ainda pode ganhar as células de gordura. Ganhar muito peso como um adulto pode resultar em suas células de gordura em expansão. Se as células de gordura se expandir para três vezes o seu tamanho normal, eles podem dividir para criar mais células. No entanto, você pode controlar a quantidade de gordura que está em cada célula de gordura, por isso é possível perder peso.
Coisas que você precisa
- Monitor de frequência cardíaca
Ter lipoaspiração realizada para remover as células de gordura. Lipoaspiração é um procedimento médico para remoção de gordura não desejada em áreas específicas do corpo. Após as células de gordura são removidos, eles não vão voltar a crescer. Isso não significa que você não pode ganhar peso depois da lipoaspiração. Suas células de gordura pode ainda expandir, o que torna possível para recuperar o peso que você perdeu por esta cirurgia. Esta é a única maneira conhecida para se livrar das células de gordura. A segunda melhor alternativa é encolher o tamanho de suas células de gordura atuais.
Ganhar e manter a massa muscular, fazendo o treinamento de força exercícios três vezes por semana. Você pode perder gordura, ganhar músculos, de modo a tentar levantamento de peso, ioga, Pilates ou outros exercícios de fortalecimento muscular.
Queimar gordura, monitorando o seu ritmo cardíaco durante os treinos. Quando você está fazendo exercícios cardiovasculares, monitorar sua frequência cardíaca para queimar mais gordura durante suas rotinas de fitness. Use um monitor de frequência cardíaca ou contar suas batidas por minuto ouça colocando os dedos na base do pescoço. Você vai queimar mais gordura quando a sua frequência cardíaca está em 60 por cento a 70 por cento de seu máximo. Você pode encontrar o seu ritmo cardíaco máximo por minuto subtraindo sua idade de 220. Tente fazer exercícios de cardio pelo menos 30 minutos, três dias por semana.
Manter uma dieta saudável. Para queimar gordura e perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consomem. Comer uma dieta de baixa caloria vai ajudar. Tente eliminar alimentos ricos em calorias vazias, como doces e outros doces. Substitua a junk food com alimentos integrais, como cereais integrais, legumes e proteína magra.
Comprar alimentos saudáveis e comer antes de sair de casa. Escolhendo alimentos pouco saudáveis quando você está excessivamente com fome pode ser um fator importante que contribui para o seu ganho de peso. Pare de comprar junk food, por isso, não estará disponível quando você quer um lanche. É uma boa ideia para comer uma refeição saudável antes de sair de casa para que você não será tentado por alimentos altamente calóricos, enquanto você está fora.
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