Recuperando muscular depois de estar doente, morrendo de fome ou abster-se de atividade por longos períodos de tempo é possível, mas deve ser tomado cuidado para assegurar uma nutrição adequada também é consumido. Muitas calorias podem resultar em ganho de peso rápido, principalmente sob a forma de gordura. Uma dieta saudável, equilibrada com calorias suficientes para a quantidade de trabalho realizado ao longo do dia e em exercícios de treinamento de peso é aceitável. treinamento de peso leve, pelo menos inicialmente, irá ajudar a construir músculos fortes rapidamente também.
Coisas que você precisa
- Pesos livres
Comece devagar e se envolver em peso leve formação de dois a três dias por semana. Isto deve incluir o uso de pesos leves para rosca bíceps, tríceps extensões, levanta lateral, ombro prensas e prensas peito. Além da rotina de peso, executar o agachamento, lunges, e panturrilha para ajudar a construir músculos inferior do corpo. Permitir um período de descanso de 24 horas entre cada treino.
Andar rapidamente por 30 a 60 minutos 5-7 dias por semana. Isso ajudará a melhorar a saúde cardiovascular, bem como incentivar o crescimento muscular na parte inferior do corpo, abdômen e costas. Mantenha um ritmo acelerado --- 3 a 4 MPH é uma velocidade alvo bom. Mantenha os músculos abdominais apertados durante a caminhada, mantenha os braços com os cotovelos dobrados em ângulos de 45 graus, e suavemente torcer o tronco um pouco com cada etapa para trabalhar os músculos abdominais, os músculos das costas e ajudar a manter o ritmo.
Comer uma dieta equilibrada para o crescimento muscular e rebrota. Certifique-se de calorias consumidas não exceder as calorias gastas através de exercícios e existência diária: calorias queimadas simplesmente por respirar, pensar e digestão, por exemplo.
Se a massa muscular foi perdida por causa da fome, re-alimentação lenta é essencial para evitar o desenvolvimento de problemas de peso. Se a massa muscular foi perdido por causa de inatividade temporário, como durante a gravidez ou enquanto se recuperava de uma lesão, é provável que uma nutrição adequada foi fornecido durante esses tempos, e re-alimentação não é um problema.
Aumentar o peso usado no treinamento do peso após três ou quatro semanas, como os músculos começam a re-desenvolver e os pesos leves tornam-se muito clara a fazer progressos suficientes. aumento de peso deve ser em dois libra increments- movendo muito rápido para pesos pesados pode levar a lesões e retardou o progresso.
dicas & avisos
- Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de treino para garantir que o programa é seguro para se envolver em, no momento atual e no seu actual estado de saúde e capacidade física.
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