Como posso reconstruir os músculos após a doença e perda de peso?

Exercício antes de comer. Ao fazer um baixo nível de exercício cardiovascular, como caminhar, correr ou andar de bicicleta a moderada, você pode aumentar o seu metabolismo sem prejudicar o seu apetite. Se você sobrecarregar-se, no entanto, você corre o risco de comprometer o seu apetite e podem sentir náuseas ou cansaço. Os baixos níveis de exercício no salto manhã começa o seu metabolismo e aumenta o apetite. Quando o apetite aumenta, é mais fácil para você consumir mais músculo alimentos edifício como proteína. Isto irá aumentar o ganho muscular mais rapidamente.

Comer refeições e lanches saudáveis. Evite refrigerantes, doces e alimentos fritos ou gordurosos. Estes alimentos oferecem pouca alimentação e, embora possam ajudar a ganhar peso, o peso será sob a forma de gordura e músculo não. Comer a abundância de carnes magras, legumes, frutas e grãos. Estes tipos de alimentos irá fornecer energia e ajudará a reforçar as suas capacidades de sistema e de fortalecimento muscular imunes.

Comer mais vezes. Quando você está com fome para uma grande refeição comê-lo, mesmo que seja em uma hora estranha. Se você está querendo construir o músculo é importante para comer quando seu corpo lhe diz também. Se você achar que isso ainda não está a funcionar, colocar-se em uma agenda de comer. Praticar comer três refeições completas por dia, com lanches saudáveis ​​entre os dois. Estas refeições e lanches devem incluir a abundância de legumes e carnes magras, como aves. Frango e peru contêm altos níveis de proteína e baixos níveis de gordura. Isto ajuda a assegurar que o peso que está a ganhar é em grande parte devido a um aumento na massa muscular.

Consultar com um nutricionista. Um nutricionista pode estabelecer uma dieta que é perfeito para sua recuperação da doença e perda de massa muscular. A construção muscular pode ser uma batalha se você está trabalhando contra o seu tipo de corpo ou a genética como algumas pessoas são naturalmente menos muscular do que outros. Dê uma olhada nos tipos de corpo de seus familiares imediatos. Isso geralmente lhe dará um medidor de onde você cair no espectro. Por estar ciente de sua capacidade de peso muscular, você pode avaliar melhor os objetivos do ganho muscular apropriados.

Realizar exercícios de treinamento de força. Se você fizer uma quantidade excessiva de exercício cardiovascular, você pode encontrar-se involuntariamente perder peso. Usando pesos livres ou realizar exercícios de tonificação, tais como lunges, agachamento, flexões e flexões, você pode construir o músculo sem um lote de equipamentos.

Consumir proteína em pó. A proteína em pó podem ser adicionados a bebidas tais como o leite - e alguns pós pode ser adicionada a certos alimentos como batatas. A proteína é o principal componente alimentar que irá ajudá-lo a construir massa muscular. Consumir proteína várias vezes por dia, especialmente antes de fazer exercícios de levantamento de peso. Isso vai aumentar suas capacidades de fortalecimento muscular e irá fornecer você adicionou energia para um treino mais eficiente.